s Colleen Cancio
Brskanje članek Kako Tek Stride Works Mastering pravilno korak vam lahko pomaga preprečujejo teče poškodbe.
Scott Markewitz /fotografa Choice RF /Getty Images
kako Tek Stride Works
Freting o obliki je navada večine tekačev, tako za začetnike in elite. Kako to, da se zdi, nekateri tekači, da imajo neskončno energijo in uživajte življenjsko dobo brez poškodb vadbo, ko so drugi izčrpane in spotikanja nad seboj desno od vrat? Odgovor lahko ležijo v optimalni tekaški korak -., Ki pogosto nedosegljiva, vendar pomemben, ne komponenta tekaškem slogu
Razumevanje teče koraka ni treba biti težko. To preprosto nanaša na način izvajate, vključno s tem, kako hitro so vaše noge obrnemo pod vami, kot tudi vaše drže in gibanja telesa, ko se premikate nad terenom. V nasprotju s splošnim prepričanjem, optimalno vozno korak ni nujno odvisna od tipa telesa; to je odvisno od navad posameznih tekmovalcev. Ne more biti kratke, težke ljudi, ki izgledajo kot gepardi, ko jih vodijo in visok, tanke ljudje, ki izgledajo bolj kot Priglup EMU. Tiste z dobro držo in obliko bo razvila korak, ki je naravno in udobno, in to jim bo teče po zgornjem učinkovitosti.
Kot tekač, tvoj korak vpliva na vašo obliko, hitrost, vzdržljivost in občutljivost za poškodbe. Skratka, pravilno koraka je eden od najbolj pomembnih vidikov teče. In medtem ko bi razumeli pravilno tekaški korak bo enostavno, iskanje tistega, ki je najboljša za vas morda malce težje. V naslednjem poglavju smo preučiti, kaj pravilno teče stride izgleda in kaj lahko storite, da bi ga dosegle
Stride Dilemma:. Daljši ali hitrejši?
dolžina koraka in koraka promet sta dva glavna dejavnika, ki določata hitrost tekač je. Povečanje bo bodisi povečati svojo hitrost, ampak povečanje prometa je bolj energetsko učinkoviti in varnejši, saj zmanjšuje količino vpliva tekač ima s tlemi. Zelo učinkovita tekači imajo ponavadi visok prihodek tek - v območju 90 RPM (ali okoli 180 skupnih korakov na minuto) [vir: Pughovi lestvici]
Pravilno Running Stride
Preprosto povedano, pravilno vožnjo koraka je. način zaženete tako naravno in udobno. Če želite vedeti, kako izgleda, preživeti nekaj časa na klopi v parku na sončen dan. Videli boste nekaj tekačev, ki Shuffle skupaj z majhnimi koraki, kot tudi nekateri, ki so videti, kot da oni lovili Mike Tyson. Ampak upajmo, boste videli tudi ljudje z udobno slog teka. Imajo njihove glave, ki visoko, ramen
[1] 