Vsak, ki gleda novice na redni osnovi vam lahko povem, da je alternativno zdravljenje en teden, je dejal, da je dobro za vas, in naslednji teden, nova študija navaja, da je lahko še slabše od cigaret. Te nejasne in nasprotujoče si zgodbe so odličen primer, kako klinična preskušanja se lahko napačna - nekatere od njih preizkusiti le majhno skupino ljudi, nekateri uporabljajo različne prednosti trava ali raziskovalci lahko samo izračunati rezultate nepravilno. Da bi se izognili zmedi tukaj, bomo osredotočili na tiste alternativne terapije, ki so imeli svoj delež uglednih kliničnih preskušanjih.
Peter Dazeley /nič Getty ImagesThere je ribica o omega-3.
Omega-3, so eden od tistih zdravje srca no-brainers. Objavljeni so bili na stotine študij, ki preiskujejo učinke omega-3 maščob na srce. Dobra novica je, da je velika večina od njih do istega zaključka: Oni so dobro za vas. Omega-3 so na voljo v več različnih vrst živil, vključno z oreški, olja in lanenih semen. Medtem ko so vegetarijanske viri, kot so ti dobri, je najbolj učinkovit vir omega-3 je maščobna ribe, kot so losos in tuna. Maščobnih ribe vsebujejo katere vrste znanosti želeli poklicati eikozapentaenojske kisline in dokozaheksaenojske kisline, najpogosteje besedilu EPA in DHA. Oba od teh maščobnih kislin v telesu potrebna za proizvodnjo eikozanoidi, ki so snovi, ki pomagajo nadzorne funkcije v telesu, kot so vnetja. Koristi srce-zdravo EPA in DHA? Zmanjšujejo vnetje v arterijah, nižje ravni trigliceridov in lahko celo pomaga nižja ali uravnavati srčni utrip.
Ohranjanje vaše srce v tip-top formi lahko tako enostavno, kot jedo ribe dvakrat na teden . Ne pozabite, oilier ribe, bolje je. Za ljudi s srcem, ki niso tako zdravi, kot tisti, ki so že doživeli srčni napad, dodati, da dopolnila, ki vsebujejo EPA in DHA [vir: AHA Prehrana odbora]. Ta vrsta alternativnega zdravljenja se je izkazalo, da se zmanjša tveganje za smrt zaradi srčnih vzrokov, ki jih toliko kot 35 odstotkov [vir:. Wang et al]. Ta priporočila so 1 gram na dan za tiste, ki imajo težave s srcem in do 4 grame za tiste, ki morajo znižati raven trigliceridov. [Vir: AHA Prehrana odbora]
Niacin je še en prijatelj srca, ker
