Izboljšanje Memory: Lifestyle Changes

o spremenila v pomnilniško napravo, vendar obstajajo dokazi, da je pri tem v manj kot optimalni ravni nekaterih vitaminov lahko obdržite svoj um in spomin opravljati po svojih najboljših močeh. To je eden od razlogov, da je tako pomembno, da se porabijo široko paleto svežega sadja in zelenjave (vsebujejo tudi nešteto fitokemikalije in druge snovi, ki lahko pomagajo varovati telo pred poškodbami, boleznimi, in nekaj učinkov staranja). In, če se znajdete borila za dosledno uresničitev take sorte v vaši prehrani, boste morda želeli razmisliti ob multi-vitaminsko-mineralni dodatek, ki oskrbuje priporočene dodatke (vendar ne mega zneske, ker je več ni nujno boljše in lahko dejansko škodljiva) teh hranil.
B Vitamini

​​Nutricionisti so znani že nekaj časa, da lahko hude pomanjkljivosti vitaminov B privede do težave s spominom. In nekateri začetni raziskave kažejo, da lahko poveča vnos nekaterih vitaminov B pomaga izboljšati spomin sposobnosti. Obstaja nekaj dokazov, na primer, da lahko niacin (B3) pomnilniško ojačevalec; v eni študiji, teme izboljšala svoj spomin med 10 odstotkov in 40 odstotkov preprosto tako, da 140 mg niacina na dan.

B12 je pomembno tudi za spomin in druge kognitivne funkcije. Žal pa s starostjo, nekateri ljudje izgubijo sposobnost, da absorbira dovolj B12. Približno 20 odstotkov ljudi, starejših od 60 ne more absorbirati dovolj B12; ta odstotek naraste na 40 odstotkov do leta starosti 80. Zaradi tega se lahko starejši posamezniki želeli izbrati žita, ki so ojačanim z B12 ali pa se posvetujte z zdravnikom o čemer dodatek B12. Pojavijo se lahko tudi nizka raven krvnih vitamina B12 v teh vegetarijanci, ki ne jedo jajca, ribe ali mlečne izdelke in zato ne dobijo dovolj vitamina B12. Nekatere bolezni (kot so Crohnova bolezen), kot tudi kirurška odstranitev črevesja, lahko povzroči tudi slabe absorpcije B12. V majhnem številu primerov, kronično pomanjkanje B12 zahteva injekcije vitamina mesečno.

Znanstveniki na univerzi v Severni Karolini so ugotovili, da če brejih podganah ne dobijo dovolj vitamina holina B je lahko trajno vpliva na učenje in spominske centri v možganih njihovem razvoju potomcev. Ali enako velja tudi pri nosečnicah, ki so dobili premalo holin še ni znan. (Če ste noseči ali poskušate zanositi, se prepričajte, da bi razpravljali vitaminsko mineralni dopolnitev pred spočetjem ali zgodaj v nosečnosti, kot je mogoče. Ampak ne sprejme katerega koli over-the-counter ali dopolnilo recept ali zdravila brez da poč