B vitamin folne kisline je bila tesno povezana z demenco pri starejših. In med zdrave ljudi, nizka raven folne kisline so bili povezani z nižjimi dosežki na testih spomina. Ta vitamin najdemo v različnih živil, predvsem jeter in surovo zelenjavo, stročnice, oreščki, avokado, žita in špinačo in druge listnate zelenjave. Običajno dobro uravnotežena prehrana zagotavlja dovolj folne kisline, vendar dopolnila majhni odmerki (200 do 500 mikrogramov) zdi varna. Jemanje večjih odmerkov folne kisline potreben zdravniški nadzor
vitaminoma C &. E
Vitamini C & E
Getting dovolj vitaminov C in E, lahko pomaga tudi perk up izpis ladij spomin in ga hranite ostre. Vitamina C in E so antioksidanti in kot tak lahko olajšajo nekaj poudarka možganskih celic s prostimi radikali, ki se sprosti pri običajnih kemičnih reakcij v telesu. Raziskave jasno kažejo, da prosti radikali poškodujejo možgane med normalnim staranjem, kot tudi pri Alzheimerjevi bolezni. Zato je bilo predvidevali, da je lahko tudi antioksidante, ki nevtralizirajo škodljive proste radikale lahko za izboljšanje spomina, celo pri tistih brez demence. Ker so ti vitamini relativno varna in so bistvenega pomena za pravilno delovanje različnih procesov v telesu, ki zagotavlja ustrezen vnos od njih, in še vedno več kot priporočenega dnevnega vnosa, ni verjetno, da so škodljivi. Ampak to je še vedno najbolje, da se pred sprejetjem višji od priporočenih odmerkih se posvetujte z zdravnikom
Magnezij
Magnezij, včasih opisana kot ". Antistress " mineral, ima številne bistvene funkcije presnove v telesu in je lahko pomembna za učenje in spomin. Magnezij je bistvenega pomena tudi za proizvodnjo in prenos živčnih impulzov, v krčenje mišic in sprostitev, v sintezo beljakovin, in v številnih biokemičnih reakcijah. Številne študije so ugotovile, da so nizke ravni magnezija ena izmed najbolj pogostih prehranskih pomanjkljivosti v svetu, zlasti med starejšimi ljudmi. Obstaja nekaj špekulacij, da se je pomanjkanje magnezija lahko povezan z razvojem Alzheimerjeve bolezni, kot dobro.
Sedanja priporočenega dnevnega vnosa (RDA) za magnezij je približno 350 mg za moške in 300 mg za ženske, povečal na približno 450 mg med nosečnostjo in dojenjem. Najmanjši se izraža tudi kot okoli 6 mg na 2,2 kilogramov telesne teže. Mnogi organi menijo, da je treba RDA podvojili na okoli 600 do 700 mg na dan. Povprečna prehrana običajno oskrbuje približno 120 mg
