o se povečali stres doma
Na žalost ne obstaja idealna rešitev za ljudi, ki redno delajo v nočni izmeni, vendar je tukaj nekaj nasvetov, ki lahko pomagajo:.
Izberite čas za spanje, ki zmanjšuje razdaljo med vami in vašo družino. In v prahi nekaj časa vsak dan preživeti s svojim zakoncem in /ali otroke
Ko se odločite, kdaj boste spal, da ta čas kar najbolj skladna -.., Tudi ob vikendih in drugih prostih dni
Načrtujte opravkih naprej, tako da ne moti spanec. Na primer, če spite desno po službi, uporabite banko, ki ima večerne ure.
Kot pravilo, omejitev spanja na eni dolgi blok, namesto da bi dobili krajši blok s kasnejšimi čepkov.
minimiranje dnevne motnje iz telefonov, zvonci, in drugih virov. Če je potrebno, dobil pozivnik, da lahko vaša družina uporabite v stik z vami v sili.
Block zunanji hrup z uporabo stroja belo-hrupa in ga nosiš par mehkih ušesnih čepov.
Block iz sončne svetlobe iz spalnice ali uporabite oči odtenki, in se izogibajo izpostavljanju da čim bolj podnevi vaš čas spanja.
Razmislite o uporabi vrsto svetlo-svetlobe stroj, ki se uporablja za zdravljenje sezonsko čustveno motnjo (SAD) Med vašimi buden.
Z upoštevanjem teh predlogov, lahko olajša cestnino nočni izmeni ima na vas in vašo družino. Za še boljše informacije, lahko se obrnete na strokovnjaka. Na naslednji strani pojasnjuje, kdo bo lahko, da vam pomaga, in kako
Za več informacij o tem, kako bi dobili dober spanec, glej:.
Kako spanja Works
Kako težave s spanjem Delo
Kako zaspati
spanja Zdravila
Natural Sleep Aids
Kako pomagati otroku Kdo ima težave z uspavanjem
Je pomanjkanje spanja, da me Fat?
Je znanost postopno opuščanje Sleep?
Kako do pomoči za nespečnost
Če želite pomoč za vašo nespečnost, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Po drugi strani pa lahko zdravnik zagotoviti napotitev k specialistu spanja ali kliniki spanja.
Pred svojim prvim imenovanjem s specialistu spanja, boste verjetno morali izpolniti vprašalnik spanja in dokončanje dnevnik spanja. Ob prvem obisku bo specialist spanja pregleda teh in vas številna vprašanja, da bi poskušali razumeti fizične, psihološke in socialne zadeve, ki bi lahko bili del vašega problema spanja.
Če želite ugotoviti, določenih motenj spanja, kot narkolepsijo, lahko specialist spanja izvesti preskuse ali poskrbi za vas
Page
<< 
[11] [12] 
