V okviru priprav za svoj povratek, preprosto uporablja isto načelo, vendar v obratnem vrstnem redu, spanjem kasneje namesto prej. Znano je, med izkušenimi popotniki, ki potuje od vzhoda do zahoda se zdi lažja prilagoditev za večino ljudi, kot bo zahoda proti vzhodu.
Na žalost, za tiste, ki potujejo po več kot šest časovnih pasov, ta proces postane težko uporabljati . Nastavite lahko samo vaš urnik spanja toliko preden postane obremenjujoče tudi na druge načine. V teh primerih, prestavite toliko spanja ur, saj je praktično pred vašim odhodom. Ko prispete na cilj, takoj začeli delovati na lokalnem času; da je spanje ponoči in gor in aktivni podnevi.
Medtem ko boste verjetno izkusili nekaj simptomov jet lag za vsaj nekaj dni, boste lahko bolje, kot če niste imeli je predhodno prilagoditev sploh. Še ena pametna poteza, ne glede na to, v katero smer ste potovali, je, da poskrbite, da boste dobili nekaj dobrih noči spanca pred odhodom.
Night-izmensko delo lahko tudi uničijo na vaš spalni urnik. . Ugotovite, kako premagati nespečnost, medtem ko delate ponoči na naslednji strani
Za več informacij o tem, kako bi dobili dober spanec, glejte:
nočnih izmenah in nespečnost
Night-izmensko delo lahko povzroči nespečnost, tako da je skoraj nemogoče, da spati na dosledni urnik. Takole:
Bill dela v nočni izmeni večino časa v proizvodnem obratu lokalne plastike. On se začne delo ob 11. uri in gets off ob 7. uri, pet dni na teden. Ob delavnikih poskuša spati do približno 3 ure, vendar je vedno zdi, da se stvari, ki motijo njegov spanec, zato se počuti utrujen veliko. Ob koncu tedna, saj si želi preživeti nekaj časa s svojo družino, se poskuša spati na njihov razpored, ki ne delajo dobro za njega. Telo ura Billov ne more narediti nobenih trajnih popravke, ker je se vedno preklapljanje spanju med dneve in noči.
Shift delo ne pride naravno, da nas. Naša telesa so namenjeni za delo v dnevni svetlobi in na dosledni urnik. Delo na umetnih seznamih z nočnih urah ima posledice. Ti ljudje so ponavadi slabo spal in se je zmanjšala budnost med buden. Imajo tudi več nesreč, delajo manj učinkovito, in s
