Vsaka vaja mora začeti s kratko toplo -do. To preprosto pomeni, da ste se ogreje vaše mišice, da bi jih pripravili za bolj naporno delo. En preprost način, da se ogreje je, da začnete počasi hodi. Prav tako lahko raztezajo, da se ogreje, vendar je pomembno, da so ti odseki dinamična in ne statična. - Z drugimi besedami, ste se gibljejo, medtem ko se razteza in ne miruje, tako da ne seva mišice
Aerobna ali kardiovaskularna, vaje vam omogočajo, da gorijo maščobe in shujšati, kot tudi izboljšati svoje zdravje srca in ožilja. Aerobna vadba lahko vključuje pešačenje, kolesarjenje in plavanje. Večina ljudi bi morali narediti nekakšen aerobno vadbo vsaj 30 minut na dan, večino dni v tednu.
Trening za moč, znan tudi kot treningom z utežmi, krepi mišice in kosti in jih je treba storiti za najmanj dva dni na teden. Le 2-funt ročne uteži ali celo steklenice vode lahko zagotavlja odpornost. Tam je tudi ravnotežje in fleksibilnost usposabljanja, ki lahko pomaga pri preprečevanju skupnih poškodbe, kot so padci. Pilates in joga sodijo v to kategorijo vadbe.
Vsi treninge mora končati z ohladitev, ki se razteza mišice in prinaša srčni utrip nazaj na normalno. To ponavadi pomeni raztezanje za pet ali 10 minut.
Te osnove so za ljudi brez kakršnih koli omejitev. Ampak, če imate artritis, bolezni srca ali drugo stanje, lahko še vedno izvaja. Bomo odjaviti nekaj sprememb zraven.
Fitness modifikacij za seniorje
Morda se zdi varneje da ne bo izvajala, če imate bolezen ali bolezni, kot je sladkorna bolezen tipa 2 ali osteoporoze . Vendar pa se lahko ljudje s teh in drugih vprašanjih še vedno uživati v fitnes režimom, in celo izboljšati svoje stanje, ki ga spreminja svoje vadbe.
Ljudje, ki imajo artritis mora odjaviti program aerobika nizko učinka. Vaje, kot so skoki fantov lahko dal veliko stresa na sklepe, ki jih povzročajo, da nabrekne in postane še bolj boleče. Če želite spremeniti to vajo, si lahko korak z eno nogo ven naenkrat in dvig nasprotno roko, namesto da bi skakali obe nogi ven in vzgajajo obe roki. Obstajajo spremembe, kot je ta za mnoge specifične vaje, ali se la
