10 Zdravje Nasveti za moške Over 30

A bolj sedeči življenjski slog v vašem 30s lahko povzroči mišice in vezivna tkiva pogodbe, vendar pa tudi kaže, da bo vaš obseg pasu razširi. Tudi če ste aktivni, lahko bivajo slim biti mogočen izziv, saj telo porabi 12 manj kalorij na dan za vsako leto mimo 30. To je tudi desetletje, v katerem ekstra telesne maščobe zleze gor. V bistvu, če niste pazljivi, vaše telo lahko hitro prekoračite priporočenega raven 18 do 22-odstotno vsebnostjo masti [vir: Brant]

Rešitev je preprosta:. Jejte manj
To morda ne zveni kot zelo zabavno, vendar je s sklicevanjem na smernice del nadzora, se lahko obrnete na celotno stvar v nekaj o igri - in ker ste verjetno že jedo stvari v večjih kosih, kot tisto, kar je priporočljivo, boste morda celo izgubijo težo. Ko načrt vaš naslednji obrok, imejte v mislih, da je eden del testenin ali riža o velikosti hokejski plošček. Del kubikov cheddar ali skute je približno velikosti štiri kocke in pravilnega dela beljakovin (kot piščančje prsi ali Burger) je približno velikosti kart [vir: Mayo Clinic]. Če te velikosti zvok premajhen, ne bojte se - lahko imate več obroki. Samo poskusite vse obdržati v mejah načrta, kot je Mayo Clinic zdravo telesno težo Pyramid
6:. Bolj vašo Ticker

Nekaj ​​stvari začnejo dogajati na vaš kardiovaskularni sistem v vašem 30s

Najprej zato, ker je srce mišice, se začne kazati znake starosti kot druge mišice v telesu. To je očitno v zmanjšano število kapi - ali količino krvi, ki jih vaše srce prečrpa v enem utripu. Drugič, telo začne izgubljati svojo sposobnost za pridobivanje kisika iz krvi. Za vrh je vse dol, je to desetletje, kjer lahko holesterol začeli zbirati na stenah žil in krvnega tlaka lahko začnete povečati [vir: Zdravje Moška].

Ampak to še ni vse tako strašne, kot se sliši. V zgodnjih 30-ih signalizirati tudi čas, ko vzdržljivostni športniki običajno zadeti svoje aerobne vrhove, tako da z malo truda lahko zaščitite vaše tiktaka srce od tiktakanje ure. Najbolje je, da poskusite Intervalni trening: kratka, a intenzivna rafali vadbe, če vaš vzpenja srčni utrip 80 do 95 odstotkov svojih max, ki mu sledi obdobje okrevanja, preden revving spet [vir: Brant].
5: Ne Dodge Doc

Ker stvari, kot holesterola, telesne maščobe in krvni tlak vse začne naraščati v svojih 30-ih, je zdaj pravi čas, da urnik obiskov pri zdravniku, kot redno, kot si razpored menjave olja. (Saj tist

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]