10 Nasveti za Kako Get Ripped Nazaj
A raztrgala nazaj izgleda dobro. Zato je vse od nas fantje želijo enega. Toda ali ste vedeli, da lahko pomaga, se počutite dobro, preveč? Ker je nazaj je izhodišče za številne premike greš skozi tipičen dan, moč v zgornjem, srednjem in spodnjem delu hrbta, je sestavni del vaše splošno zdravje. Razmisli o tem - če ste sami push up iz postelje boste uporabljali svoj hrbet. Ko pridete za nekaj na polici ali ukrivijo, da poberem otroka ste opira na vaši težišča, vaše jedro ... na svoj hrbet.
Največji hrbtne mišice so lattissimus dorsi (lats), ki enfold svoje telo pod pazduho in dol hrbtu. V deltoidi porazdeljeni zunanjem delu ramen. Trapezasto mišice pokrivajo notranji del ramena in segajo v sredini hrbta. Končno, spodnji del hrbta sestavljajo rectus abdominis in Obliques.
Zdaj, da ste seznanjeni z glavnimi skupinami mišic hrbta in prednosti močnega jedra, pojdimo na kiparskih dobro definiran in zdravi ste . Začnemo tako, da greste stare šole
10: Pull-ups
Pull-ups so stari rezana vsakem režimu vadbe in za dober razlog - oni so učinkoviti in jih je mogoče storiti z omejenim prostorom. in opremo. Vse kar potrebujete je varen bar, ki je visela vsaj 6 palcev (15 cm), nad glavo. Vaš lokalni telovadnici ima pull-up stroj, ki vam bo pomagal z zagotavljanjem neke dvigalo verjetno. Pull-up stroji so super, če ste šele začenjajo.
Da bi dobili največ iz pull-up, osredotočiti na pridobivanje pravilen oprijem. To bo zagotovilo, da so vaše hrbtne mišice v celoti ukvarjajo. Stati pod vrstico, in oprijem na bar z dlanmi obrnjen stran od vas. Tvoja roka položaj mora biti nekoliko širše od širine ramen. Upognite kolena in pustite, da vaše telo visi pod prečko. Potegni si gor, tako da je vaša brada počisti bar, nato pa počasi umirila sami nazaj dol. Ne spusti nazaj v položaj za obešanje. - To je neučinkovito in lahko seva ramo in roko spoji
Pull-ups delo ramo in zgornje hrbtne mišice Začnite z dvema ali tremi (delts in pasti.) sklopi 5-10 ponovitev. Če ste novi pull-ups, boste morda imeli težave delaš, da je veliko (ali katerega koli popoln pull-up, za to zadevo), ampak samo vztrajati težaven in v nekaj tednih boste videli izrazito izboljšanje [vir: Murphy] .
9: Lat Pull odpisi
Pomislite lat pull-padale kot nasprotje pull-ups v smislu gibanja. Pri tej vaji boste morali telovadno opremo ali nastavitev za domači telovadnici. Lat pull
[1] 