Put težo boste dvignete na ravne bar, se spomnimo, da je konservativna v začetku turnirja. Stojalo z nogami ramen širine ramen, ovinek na bokih in kolenih, medtem ko je videti do zavarovati hrbet ostane raven. Zgrabi bar nekoliko širše od širine ramen z eno dlanjo, ki gleda ven in drugo dlanjo, ki gleda na stabilnost. Dvignite letvico s pomočjo vaših nog in trupa, dokler stojiš vzravnano. Na vrhu dvigala, potegnite ramena nazaj. Premor za trenutek, preden čepe nazaj dol in dajanje bar na tla [vir: Iron Workout]. Ponovite približno 10-krat. S prakso, boste lahko povečati težo in število nizov.
Kot lahko vidite, so orodja za pridobivanje ripped nazaj so na voljo, in v nekaterih primerih gre nič več kot vaš lastna telesna teža in majhen prostor za delo v. Vse kar potrebujete je želja in disciplina, da se držijo z njim.
