Obstajajo številne različice push-up, ki vam omogočajo, da se osredotočajo na različne mišične skupine. Standard Push-up se začne z vašim telesom horizontalno na tla in rokami izpasti pred vami. Postavite vaše roke nekoliko širša od dolžine ramen. Razširi noge za tabo in ostanite na prste. Zdaj se spustite proti tlom, medtem ko ohranja ravno črto od vrha vaše glave do nog. Ko ste dosegli najnižjo možno pozicijo, brez dotika tal, potiskanje sebe nazaj gor (zato tudi ime), nato ponovite.
Dajanje svoje roke na različnih širin bo prisilila sekundarne mišice skupin za delo težje. Na primer, ozek umestitev v rokah ne bo le okrepila svoj hrbet, bo dala vaši triceps vaja. Razširite umestitev roko in prsni koš mišice bo prinesel v igro [vir: Zdravje Moška]. Ni važno, kako si to naredil, ta stara ščitnik vaja je treba za tiste, ki iščejo ripped nazaj
5:. Nazaj Razširitve
Potrebovali boste nekaj specializirane opreme za to nalogo. Back razširitev Stroj je sestavljen iz velikega in enotnega pad za vas, da počitek boke naprej, dva blazinice za sabo, ki ga boste uporabljali za podporo svojo težo in dveh kovinskih plošč za noge. Začnite s pozicioniranjem na spodnji del trebuha in bokov na večji pad z nogami podaljša za tabo. Vaše teleta treba butted navzgor proti dvema manjšima blazinice z nogami trdno na tleh na ploščah. Podaljšajte svoje telo izven stroja, tako da lahko enostavno upognite v pasu. Ko ste zadovoljni, objeti z rokami čez prsi in znižati svoj trup počasi proti zemlji, nato pa dvignite trup nazaj gor počasi.
Vzemite to vajo počasi, tako da vam ne van normalnih meja sebe in tveganje vlečenje mišicah. Za povečanje težavnostno stopnjo, imajo majhno težo proti prsim, kot ga izvedete vajo [vir: Body Building].
4: Crossover Reverse Udarci
Za odlično vsestransko vadbo, da je težko premagati crossover povratne Udarci. To bo okrepilo spodnjem delu hrbta, ABS, stegna in pregibači noge. Crossover povratne Udarci poka mnogo različic, ki bodo zagotovili, da je vaša nazaj v odličnem stanju.
Stojalo z nogami ramen širine ramen, nato pa korak nazaj v obratnem Udarci položaju. Ne pozabite, da oba kolena na 90 stopinj - ne van normalnih meja. Kot ste opravljanje povratne Udarci, zavrtite vaš trup čez sprednji nogi. Moral bi občutili napetost v spodnjem delu hrbta, stegna in trebuh. Drži ta položaj za nekaj
