Ko ste postali zadovoljni z vadbo in se počutim pripravljena na nove izzive, poskusite objemala utež prsni koš, kot ste Udarci in obrniti. Ta sorta je crossover obratnem Udarci bo okrepila svoje roke, kot tudi
3:. Vrstice
Če iščete za vadbo, ki bo deloval tako tvoj zgornji in srednji takrat ne morete iti narobe z vrsticami.
Ljudje opravljajo vrstice najpogosteje uporabljate klop in dumbbells. Začnite tako, da se sklanja nad z desnim kolenom na klopi in vaš levi nogi podaljša do tal. Primite dumbbell z levo roko, medtem ko dajanje svojo desno roko na klopi za ravnotežje. Dvignite dumbbell gor tako da je vaš komolec ukrivljen na 90-stopinjskim kotom. Držite dve do tri sekunde, nato pa počasi spustite roko. Popolne 10 ponovitev pred premikanjem dumbbell na desno roko in kleče na klopi z levim kolenom [vir: Iron Workout]. Lahko izpolnite tudi vrstice v stoječem položaju. Preprosto upognite v pasu, kot ga izvedete vajo. [Vir: Body Building]
Želite resnično poveča intenzivnost? Trgovino tiste dumbbells za kotliček zvonci, ali velikih kroglasto obliko uteži z ukrivljenim ročajem na vrhu. Dodajajo dodatno dimenzijo nestabilnosti na težo. Ziblje Gibanje vode zvonec bo povečala težavnost naloge in sodeluje več mišic
2:. Superman
Superman, kot push-up, zahteva nič več, kot ste, in tla. To je enostavno izvesti - vsaj za nekaj ponovitev - in da bomo vam pomaga doseči končni cilj, ki ima močan, privlačen hrbet
Lie obrazom navzdol na tla z rokami razširjena spredaj. od vas, tako kot - uganili ste - Supermana. Zdaj prihaja težka dela. Dvignite svoje lovke, glava, prsi in noge, tako se zdi, da letite (z nič, ampak vaše trupa in trebuha dotikajo tal). Drži ta položaj za tri sekunde, preden se počasi sami spuščanje nazaj na tla. Na vrhu gibanja, se osredotočajo na pogodbena spodnjem delu hrbta in abs. Vajo ponovite 10-15 krat [vir: Body Building.com]. S prakso, disciplino in čas, boste občutek, kot človek Steel sam
1:. Deadlifts
deadlift je eden izmed najboljših vse-v-enem vaj, saj razvije moč v vašem stegna, zadnjica, boki, podlakti, in ja, tvoja nazaj. Treba svetovati, vendar pa, če na hrbtni preveč zanaša - ki ne čepenje in dvignite s hrbtom pravokotno na tla - ste na visoko tveganje za poškodbe. Na kratko, delaš deadlift narobe. Poglejmo si, kako to stori
