Aerobne vaje (dejavnost je aerobna, če ste nenehno premikajo velike mišice telesa dvigniti srce Stopnja in povečanje dihanje), kot sta hoja in plavanje ne le tonov mišice za pomoč in povečati svojo vzdržljivost, hkrati pa tudi izboljšanje srce, krvne žile in zdravje pljuč in so koristni za hujšanje. Teža baring aerobne vaje, kot so hoja ali igranje tenisa (v nasprotju s plavanjem, v kateri vas ima voda up), tudi krepitev kosti. Morate poskusiti postopoma delati do delaš vsaj 30 minut aerobne vadbe na večino dni.
Na koncu je treba vaje odpornost biti vključena dva ali tri krat na teden za krepitev mišic, ki podpirajo in ščitijo sklepe . Izometrične vaje, v kateri ste ustvarili odpor privijanja mišice brez premikanja spoj, lahko še posebej dobro za ljudi z artritisom. Nekatere izotonične vaje, v katerih boste okrepili mišice, medtem ko se gibljejo fug (dvigala nogo in roko kodre uporabo lahkih uteži so primeri tega tipa), lahko tudi v redu. Če želite ugotoviti, katere krepitev vaje so najboljše za vas in da se naučijo, kako jih narediti varno in učinkovito, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevta.
Dajte svoje roke vaja vode. Poskusite početje svoje ročne vaje v umivalnik polno tople vode za dodatno enostavnost in udobje.
Ne pretiravajte. Če je vaja naredi vaše bolečine slabše, zmanjšal nazaj na pogostost in količino vadbe. Seveda, če je dejavnost prinesla olajšanje, ste našli vredno vajo za nadaljevanje. Tailor vaše rutine, da se vključi vaje, ki vam najbolj olajšave, in najbolj užitek.
Predvajaj v bazenu. Če se vam zdi, tudi preproste gibe težko, lahko ogrevan bazen ali whirlpool je popolno okolje za vadbo (razen če ste noseči, in v tem primeru se morate izogibati ogrevane whirlpooli in vroče kadi, ali imajo druge kronične zdravstvene težave, v tem primeru bi smeli dobiti odobritev zdravnikova prvo). Poskusite nekaj vaših enostavnejših vaj medtem ko je v vodi. Vzgon bo pomagalo zmanjšati pritisk na vaše sklepe. Topla voda pomaga zrahlja sklepe in naredi mišice bolj prožen. V ščepec, lahko topel tuš storiti: Tek curek vode navzdol hrbtu, na primer, lahko pomaga razbremeniti nazaj togost in nelagodje
Ne pretiravajte over-the-counter (OTC) kreme.. Te artritis rubs lahko zagotovi začasna pomoč s segrevanjem do sklepov. Vendar pa jih uporabljajo prepogosto lahko aktivira encime, ki lahko razgrajujejo hrustanec v sklepih.
Uporaba OTC bolečinam z oskrbo. Over-the-counter zdr
