Domov revizijah za lajšanje bolečine v vratu
Get znebite te bolečine v vratu, ki ga heeding domača pravna sredstva, ki sledijo.
Bodite razbremeni. Eden od najpreprostejših načinov za lajšanje bolečin, je, da se uležejo in dati svoje vratne mišice priložnost, da si opomore. Ampak ne uporabljajte debelo blazino, ki gube vratu.
ICE ga. Ice učinkovito življenja hromi bolečine in zmanjšuje vnetje. Put zdrobljenega ledu v plastično vrečko in kritje vrečko z blazino (a frotirne brisače je predebela za učinkovito prenašajo mraz). Nanesite icepack za vaše boleče vratu za 15 minut naenkrat.
jo segrejte. Toplota poveča cirkulacijo in je lahko učinkovita za lajšanje otrdele mišice. Uporabite mokro brisačo ali termofor, ali stojijo v vročo prho. Ampak ne ga sproti predolgo. Preveč toplote lahko poslabša simptome in povzroči več bolečine. Morda celo želeli poskusiti spremljanje vaše toplotne aplikacijo z nekaj minutah hladom.
Relax. Čustveni stres lahko sproži napetost v mišicah. Bodite pozorni na to, kaj vas opozarja: vaš voziti na delo, svojo hitenja, da bi dobili večerjo na mizi vsak večer, srečanja s svojim šefom, in tako naprej. Potem, ko ste opredelili svoje skupne stresorjev, razmišljati kreativno o načinih za zmanjšanje stresa. Eden od načinov za obvladovanje stresa je skozi sprostitvene tehnike, kot so progresivno sprostitev ali trebušno dihanje.
Če želite izvesti postopno sprostitev, našli miren kraj, kjer vam ne bo moteno. Sedite ali lezite in zaprite oči. Potem, začenši s svojo glavo in vratu in delajo dol celotno telo, zavestno zategnite, ali napeto, nato pa popolnoma sprosti mišice na območju.
Če želite izvesti trebuhu dihanje, sedi tiho in se počasi, globoko dih vse poti v trebuh; položite roko na trebuh, da se počutijo, da razširi in potrdite dihaš dovolj globoko. Potem izdihom popolnoma nežno sesanj
