Drugi sprostitvene tehnike vključujejo meditacijo, jogo in vadbo. Poleg tega, boste morda želeli, da razvijejo nekatere od vaših lastnih metod sproščanja, kot so vključevanje v hobi ali poslušanje mirne glasbe. Ali karkoli dela za vas.
Uporabite masažo. Masaža lahko pomaga ublažiti napete mišice in daje začasno rešitev, in to vam lahko pomaga spati bolje. Najprej si vročo kopel ali tuš, da se sprostite mišice. Nato so vaše uporabe partner olje ali losjon in zbadanje vratu in ramen z uporabo prstov nežno pritiskajte na majhnimi krožnimi gibi. Dalje, da vaš partner zbadanje vaš vrat in ramena, ki uporabljajo trdno pritisk in dolge, navzdol udarcev. Ne pozabite na območje v prsih. Če nimate voljnega partnerja, poskusite drgnjenje svoje vratu in prsnem košu območje z oljem ali losjonom za 10 ali 15 minut.
Bodite bolečine nonprescription razbremenilna. Over-the-counter bolečinam, kot sta aspirin in ibuprofen lahko olajša bolečine in zmanjšanje vnetja. Če ne morete vzeti ta zdravila zaradi alergije, težave z želodcem, ali katerega koli drugega razloga, poskusite paracetamol; da ne bo umiriti vnetje, vendar pa naj bi pomagal pri lajšanju bolečin. Za seznam previdnostnih ukrepov, da bi pri uporabi over-the-counter analgetikov, kliknite tukaj.
Vadite dobre drže. Drža je bolj povezana z bolečino v vratu, kot ljudje spoznali. Glava in hrbtenice ravnotežje glede na težo. Ko je slaba drža potegne krivuljo spodnji del hrbta naprej, zgornjem delu hrbta krivulje dlje nazaj za nadomestilo. . V odgovor krivulje vratu naprej, v zaostrenih položaju
Lahko uporabite zid pomaga ustrezno uskladiti svoje telo in izboljšali svojo držo: Stojalo s hrbtom na steno, pete nekaj centimetrov od stene. Zadnjica in ramena sme dotikati stene in nazaj iz tvoje glave morajo biti blizu stene. Naj bo vaš nivo brado. Sedaj odmakniti od stene. Korak nazaj in preverite svoj položaj. Poskusi, da nosijo to držo ves dan.
Hitri in ostati oblogo. Prekomerna telesna teža sevov vse mišice v telesu, vključno s tistimi v vratu.
Okrepiti želodec mišice. Lahko samo kot slaba drža in debelost povzroči napenjanje vratnih mišic, slaba tone v želodcu mišice prisili zgornjem delu hrbta na krivulji dlje nazaj in vratu krivulje naprej. Ali vaje, kot so bent-kolenskih kodre (oni so v bistvu sit-ups, vendar ga dvignite
