Ali vratu vaje. Dve vrsti vratu vaj lahko pomaga olajšati in preprečujejo bolečine v vratu: nežni razpon-of-motion vaje in izometrične vaje. Uporabi vlažno toploto na vratu pred izvedbo vaje. Vsaka vaja je treba opraviti petkrat na seji, tri seje na dan.
Območje-of-gibanju vaje pomagajo raztegnejo mišice vratu. Sedite vzravnano, vendar sproščeno. Počasi obrnite glavo na desno, kolikor je mogoče, imeti, in ga vrne v center. Ponavljati na levi strani. Nato spustite brado navzdol počasi proti prsim, zadržite in se sprostite. Prinesi svojo glavo nazaj gor. Zdaj pa nagnite glavo proti levi rami, držite in se vrniti v center. Ali isto na desni strani.
Izometrične vaje izvajamo upora, vendar brez dejansko premika glavo. Poskusite to rutino.
- Sedite vzravnano in sproščeno, držite roko do vaše čelo, in pritisnite čelo v dlan, z uporabo dlan upreti gibanje
- Vpis desno roko proti desni strani glave, in pritisnite glavo pred roko (kot če poskušam, da bi vaše desno uho na desno ramo), vendar pa uporabite svojo roko, da se uprejo gibanje tvoji glavi je. Ali isto na levi strani
- pritisnite z obema rokama proti zadnji strani glave, kot ste poskušali push svojo glavo nazaj. upreti nazaj gibanje tvoja glava je z rokami
- Press roko proti desni strani obraza, kot ste poskušali obrniti svojo glavo, da pogled čez desno ramo. uporabite svojo roko, da se uprejo gibanje preobrata. Ponavljam, da pritisnete levo roko na levi strani obraza, kot ste poskušali pogledati čez vaš levi rami.
Ostanite v formi. Močnejši in prožnejši ste na splošno manj verjetno, da boste trpijo zaradi bolečin v vratu. Plavanje je eden najboljših vseh okoli vaje za krepitev vratu in hrbtu.
Delo na višini oči. Če je vaš vratu nelagodje pride na proti koncu delavnika, so dobre možnosti, da vaše delovno mesto ali vaše delovne navade povzročajo težave. Ljudje pogosto dobijo " desk vratu " iz gleda, za daljša obdobja ali doseže največ delati. Če je le mogoče, vedno svoje delo na višini oči. Spremenite višino vašega stol, mizo ali računalniškem zaslonu; uporabite pokončno stojalo držite gradivo za branje; in uporabite lestev, blatu, ali postavljeno platformo, namesto da bi dosegla največ.
Bodite pogoste premore. Spremenite svoj položaj telesa pogosto, še posebej, če moraš biti v fizično stresnem položaju. Vst
