Ostanite v formi. Boste manj verjetno utrpela škodo, če kroženje in popravila sistemi vašega telesa deluje dobro. Pomagajte vaše telo, ki ga jedo nutritiously, dobili zadostno spanje in počitek, in redno telesno vadbo. Prav tako se prepričajte, da zaprete ali izogibanje kajenju, ki zavira pretok na vseh delih telesa, vključno z zapestjih in rokah.
Ne izgubi, medtem ko spiš. CTS simptomi pogosto pridejo ponoči in vas lahko zbudi. Nekateri zdravniki menijo, da je to zato, ker je prerazporediti tekočine v telesu, ko se uleže, tako da bolj se kopiči v zapestju. Ampak še en dejavnik, ki prispeva lahko vaš spalni položaj: Lahko si spal s svojo zapestno ukrivljen in /ali spravljen pod glavo ali blazino, ki lahko povzroči stisnjenje medianega živca. Torej, ko se umirijo za noč, dovolite roko ali zapestje, da ležati na vzmetnici. Morda boste prav tako želeli, da se posvetujte z zdravnikom o opornico (glej spodaj).
Vzemite nekaj teže off. Odvečna teža lahko stisne medianega živca v zapestju, zato poskusite obdržati svojo težo v petih do desetih funtov vašo idealno telesno težo, ki ga jedo pametno dieto in dobili veliko vadbe. Posvetujte se z zdravnikom ali registriranega dietetik, če niste prepričani, kaj je vaša idealna teža in kako to doseči.
Bodite minibreaks. Utrujenost ali utrujenost v sklepih ali mišicah, je opozorilni znak, da spremenite svojo držo in /ali vzorec gibanja. Ko vaše zapestje, roko ali prsti občutek utrujenosti ali bolečine v mišicah, vzemite odmor. Stresemo iz svoje roke, in če je mogoče, vstani in hodi okoli ali vsaj raztegnil roke in prilagodite vaš položaj. Celo eno- do dve-minutnega odmora na vsakih 20 ali 30 minut ne pomaga, prav tako pa daljšo pavzo (približno 10 do 15 minut), vsako uro ali dve.
Zavrti delovnih mest. Strokovnjaki v Svetu nacionalne varnostne predlagamo, da si zavrtite med delovnimi mesti, ki uporabljajo različne mišice, in se izogniti delaš enako nalogo za več kot nekaj ur naenkrat. Če vaše delo ne omogoča vrtenje, se pogovorite s svojim nadzornikom ali sindikata o spremembi. Vrtenje zmanjšuje stres delovnih mest in zmanjšuje izgubo proizvodnje, tako da lahko koristi tako delodajalcem in delojemalcem
Naj bo v &q
