Palm-Up Wrist Curls:. Počivaj podlakti na mizo, z dlanmi se soočajo navzgor in rokami potekala naravnost čez rob miza. Z lahkim teže (en do dva funta) v vsaki roki, upognite zapestja navzgor desetkrat. Tekom nekaj tednov, postopoma gradi do 40 ponovitev na vsakem zapestju. Povečajte težo utežmi vsak teden za en funt na največ pet funtov. Ne presegajo pet kilogramov s to vajo, pa je, ali lahko travmatizirajo zapestje
Palm navzdol Wrist Curls:. Sprejeti enak položaj kot pri prejšnji vaji, ampak imajo svoje dlani obrnjeni navzdol. Upognite zapestja navzgor desetkrat. Postopoma povečati število ponovitev več kot nekaj tednov
Arm Curls:. Stand in držite uteži na vaših straneh, dlani so obrnjene naprej. Počasi curl roke gor, da so vaše zapestja naravnost. Ali deset kodre z vsako roko; zgraditi do vsakega 40 kodre več kot nekaj tednov.
Za mnoge pisarniški delavci in shranjevanje uradniki, sindrom karpalnega kanala je pogoj, da lahko dela dan, polna bolečine in nelagodje. Toda za mnoge, kar nekaj preprostih sprememb življenjskega sloga, in po teh domača pravna sredstva lahko prepreči nadaljnjo škodo in spodbuja celjenje
Za več informacij o sindroma karpalnega kanala in kako se z njim soočiti, poskusite naslednje povezave:.
O avtorjih:.
Timothy Gower je svobodni pisatelj in urednik, čigar delo se je pojavil v številnih publikacijah, vključno bralcev Digest, preprečevanje, Moška Zdravje, Better Homes in vrtovi, The New York Times in Los Angeles Times. Avtor štirih knjig, Gower je tudi prispeva urednik revije Health.
Alice Lesch Kelly je zdravstveno pisatelj, ki živi v Bostonu. Njena dela so bila objavljena v revijah, kot so oblika, Fit Nosečnost, Žensko Day, bralca Digest, dobro jesti in zdravje. Ona je soavtor treh knjig o zdravju žensk.
Linnea Lundgren ima več kot 12 let izkušenj raziskovanje, pisanje in urejanje za časopise in revije. Je avtor
