Brskanje članek prepoznavanje in Conquer Vaše Smoking Sprožilci identificirati in Conquer Vaš Kajenje
Sprožilci
Sprožilci, okoliščine ali vedenje, ki Prompt pozivam, da kadijo, so močni motivatorji kaditi. Za mnoge bivših kadilcev, ki opredeljujejo in zmanjševanjem bili ti sprožilci ključ do njihovega uspeha. Tukaj nekaj od njih so opisane metode, ki jih uporabljajo za premagovanje svoje osebne sprožilce
". ... Edina stvar, ki je lažje je, da spremenite svojo rutino, kot tudi ".
" sem ugotovil, da je enotni stvar, ki se je lažje je, da spremenite svojo rutino, kot dobro. Moj najhujši časi za nekadilce so zjutraj z mojo kavo, po jedi in med gledanjem televizije. Začel sem na sprehod zjutraj z mojo kavo, namesto da sedi. Po jedi, sem vstal od mize takoj in " dobil zaseden, " ali čiščenje, vrtnarjenje, ali sprehod ... karkoli, da ne bo dolgčas mi je pomagal neizmerno. Ponoči med gledanjem televizije (ki sem zmanjšanju števila zahvaljujoč moji novi nekadilsko politiko) Obdržal sem moje roke zaseden z kvačkanje, obrti, whittling ... karkoli, da bo moj idle roke doseže ta prvi dim. &Quot; - Cindy W. " Jaz sem psiholog. Pravkar sem se nekaj vedenjske tehnike za moje obnašanje. Eden od teh tehnik je v izogibanju vseh teh dražljajev, ki neposredno ali posredno sprožijo kaditi. Pravi problem je, da je skoraj vse, kar je "dober razlog za cigarete" po mnogih letih kajenja - sreče, žalosti, delo, sproščujoče, poslušanje glasbe, čakajo na avtobus, v pogovoru z nekom, ki zapusti letalo, ki prispejo na kraj, itd, itd " Da bi se izognili sproži dražljaje sem prvič zapisali seznam dogodkov, ki sem pogosto povezane s kajenjem - kot obsežnem seznamu, kot je mogoče. Po treh dneh izdelavo takšnega seznama, sem začel, da dobimo rezultat za vsako točko (od 1 do 10). Po tem sem se razdeli vse postavke v dveh kategorijah: resničnih dogodkih (kosilo, Gledanje televizije, poslušanje glasbe, itd) in psihološke dogodke (. Jeza, sreča, fantasy, etc) ... Potem sem začel, da se prepreči vse situacije dosegel 10 . Seveda nekateri moji življenjski slog spremenili malo v tistem času. Sem začel iti na prostem, da gredo v muzeje, za spoznavanje novih nekadilce ljudi. Sem celo spremenil svoj trenutni meni. Vsakič, ko sem začutil potrebo po cigareti, sem si mislil, "spom
" Jaz sem psiholog. Pravkar sem se nekaj vedenjske tehnike za moje obnašanje ... "
[1] 