Pet korakov do brcanja habit ... enkrat za vselej
A kadilec zasvojeni z nikotinom se lahko pričakujejo, da bodo poskušali prenehati vsaj dvakrat ali trikrat, preden odmor. Ampak tukaj pet preizkušen in pravi način, da vam pomaga, da se poslovite od tobaka in odpravo vaše kariere kajenja - enkrat za vselej
- Nastavite datum prenehanja.. Dajte si enega do štirih tednov za mentalno pripravo in ne stori v posebej stresnem času. Uporabite ta čas, da se znebite vseh cigaret in tobačnih pripomočke iz vašega doma, v pisarni in avto. Razmišljati tudi o prejšnjih opuščanja kajenja, in kaj je delal in kaj ni. In ko ste zadeti velik dan, ne kadite celo dim.
- Pridobite podporo družine, prijateljev in sodelavcev. Prosite jih, da ne kadijo okoli vas. Pogovorite se s svojim zdravstvenih storitev. In menijo posameznih svetovalnih in podpornih skupin. Oboje lahko pomagajo izboljšati vaše možnosti za uspeh. Če želite najti teh storitev na vašem območju, se obrnite na lokalnega javnega zavoda za zdravstveno varstvo, v bolnišnici ali zdravstveni dom.
- Spremenite rutino. Pijte čaj zjutraj namesto kave, jedo zajtrk ali kosilo v drugem kraju. Sprejme drugačno pot na delo. Odvrniti se od poziva, naj kadijo s sprehodom ali uživate v kakšni drugi vadbi. Če ste pod stresom, si vročo kopel ali pa kaj drugega, kar vam daje zadovoljstvo. Pijte veliko vode. To bo pomagalo vzeti rob off.
- Razmislite zdravila protikadilsko. Bupropion SR, nikotin gumi, nikotina inhalator, nikotin pršilo za nos in nikotina obliž lahko podvoji vaše možnosti za odnehala. Vprašajte svojega zdravnika za nasvet. Nosečnice in tisti z zdravstvenimi pogoji, ki ne smejo jemati teh zdravil, razen če so govorili, da njihovim zdravnikom.
- Pripravite se na morebitne ponovitve. Večina recidivi pojavijo v prvih treh mesecih po odnehala. Izogibajte se alkoholu in pa okoli drugih kadilcev. Oboje lahko ovirajo uspeh. Mnogi kadilci lahko pričakujejo, da bodo pridobili nekaj teže - praviloma manj kot 10 kilogramov, vendar je pridobivanje telesne teže se je mogoče izogniti. Slabega razpoloženja in blage depresije
