Uvod 5 načinov, da prižgejo Holiday Stranski Jedi
Ali ste vedeli, da je povprečna Thanksgiving obrok vsebuje okoli 3000 kalorij in 229 gramov maščobe in tradicionalna božična večerja lahko vrh 7000 kalorij [vir: American Sveta o uveljavljanju]? S strokovnjaki priporočajo več kot 2000 dnevnih kalorij za odrasle, ne preseneča, da so Američani pridobili približno funt na leto med počitnicami. V preteklih letih, lahko ti funtov dodate do pomembnim povečanjem telesne mase, ki lahko vpliva na vaše zdravje, kot tudi svojo raven zadovoljstva telesa [vir: National Institutes of Health].
Poleg očitnih zdravstvenih in teže posledic prekomerno prehranjevanje, lahko ti z visoko vsebnostjo maščob, visoko kaloričnih obrokov zap svojo energijo. Olajšajte gor na počitniških obrokov lahko vam omogočajo, da dejansko uživali preostanek dneva, namesto občutek počasno in neprijetno. Če želite, da vaše počitnice prehrana zdrava, poskusite te nasvete za zmanjšanje kalorij in maščob v vaših najljubših stranskih jedi
5:. Kruh in Rolls
Kruh in zvitki ponujajo nekatere izmed najlažjih možnosti za posvetlitev gor svoj obrok brez spreminjanje okus vaših najljubših jedi. Swap visoko kalorično bele moke za pšenico za ustvarjanje zdravega domač kruh. Uporabite jajčne nadomestka namesto celih jajc v zvitkih, in boste cut približno 60 kalorij in 5 gramov maščobe na jajca [vir: USDA].
Nekateri izmed največjih krivcev za skrite kalorije so kolački ali koruza kruh, ki so obremenjena z oljem in sladkorjem. Olje zamenjati z nemastnim jogurtom ali jabolčno čežano bi obdržali svoje pecivo vlažna medtem dramatično zmanjšuje njihovo vsebnost maščobe [vir: Cain]. Poskusite z uporabo nizkokalorična sladila namesto sladkorja za odpravo praznih kalorij. Za zdravo alternativo te sladke dobrote, poskusite banan kruh. To je naravno sladko zaradi vsebnosti sadja in vsebuje veliko srčno-zdravo vlakna
4:. Kandirano jam
Kandirano jam so klasičen praznik favorit za mnoge družine. Na žalost je ta jed pogosto drenched v sirupu in medu, ali celo na vrhu z miniaturnimi krofe za dodatno sladkosti. Vse te sladkorja je naložen s praznimi kalorijami in onemogoča tudi razlikovati naravno sladek okus jam.
Da bi zmanjšali svoje kandirano jam, poskusite dodati samo pol toliko masla kot recept zahteva. Preskoči marshmallows in uporabo sadnega soka ali koščkih pravega sadja za dodatno sladkosti. Zmanjšanje ali odp
[1] 