£ 2 brokoli Spears 1/3 skodelice brez maščob kisle smetane 1/4 skodelice nemastnega majoneze 2 žlici odtajati zamrznjeno pomarančni sok koncentrat 1 žlica gorčice 1 čajna žlička posušene bazilike 1 £ prekajene puranje, zelo tanke rezine PRIPRAVA:
Mikrovalovne Directions
Združite kislo smetano, majonezo, sok koncentrat, gorčico in baziliko v majhno skledo.
Cut puranje rezine v širokih 2-palčni-trakov. Spread kislo mešanico kremo enakomerno na trakove. Postavite 1 brokoli kopje na kratkem koncu vsakega traku. Začetek ob kratkem koncu, zvijemo tesno, tako brokoli kopje segajo od enega konca. Postavite na služijo krožnik; pokrijte s plastično folijo. V hladilniku, dokler pripravljeni služiti.
Opomba Če želite kuhamo brokoli na štedilnikom, prinese majhno količino vode, da zavre v ponvi. Dodaj brokoli kopja; pokrivajo. Kuhajte 2 do 3 minute oziroma dokler brokoli je mehka in hrustljava. Takoj postavite brokoli v mrzlo vodo, da ustavimo kuhanje; dobro odcedimo. Nadaljujte, kot je predpisano. Zdi ta recept: Roll-Ups &QUESADILLAS Prehranski INFORMACIJE: Serving Size: 2 roll-ups Kalorije iz maščob 19% beljakovin 7 g vlaknin 2 g ogljikovih hidratov 4 g Holesterol 10 mg Nasičene maščobe <1 g skupne maščobe 1 g Kalorije 51 Natrijeve 259 mg prehranskih EXCHANGE: Vegetable 1 Meso 1