1 paket (6 unč), sveže špinače Nonstick cooking spray 3 skodelice holesterola brez jajc nadomestek 2 sliv paradižnika, narezana na kocke (približno 3/4 skodelice) 1 skodelica (4 unč) zmeljejo z manj maščobe extra-ostre cheddar sir 1/4 žličke črnega popra (po želji) Priprava:
Spray 8-palčni nonstick ponev z kuhanje škropiva. toplote na srednje močnem ognju. Nalijte 3/4 skodelice jajčni nadomestek v ponvi; kuhamo približno 2 minuti ali dokler ne nastavite omleta, dviganje rob jajce, da se omogoči nekuhano del pod njim teče
Spoon 1/4 špinače in 1/4 paradižnika več kot polovico omleta. potresemo z 2 žlici sira in poper, po želji. Zložite nasprotno polovico Kajgana čez nadev. Prenos omleta na krožnik. Potresemo z 2 žlici sira. Ponovite s preostalo jajce nadomestek, špinača, paradižnik in sir, da bi še 3 omlete
Ta recept se pojavi v:. Jajca in omlete informacije o hranilni: Serving Size: 1 omleta Fiber 1 g ogljikovih hidratov 5 g Holesterol 8 mg Nasičene maščobe 3 g Skupaj maščob 8 g Kalorije iz maščob 35% Kalorije 222 Beljakovine 31 g Natrij 541 mg prehranskih EXCHANGE: Meso 3-1 /2 Vegetable 1 Fat 1/2