Tofu je dobra izbira hrane za vegetarijance, ki ne jedo mlečnih izdelkov, saj je bogata z beljakovinami in železom. Tukaj je vrgla z zelenjavo za na hranljiv zajtrk.
SESTAVINE
Nonstick cooking spray 3/4 skodelice sesekljane čebule 1 žlička sesekljan česen 1 paket (10 unč) extra-podjetje tofu, izsušena in narežemo na 1 /2- palčni kocke 2 žlici sojine omake 1/4 čajne žličke popra 1/4 funta izhajale, špinačo, deljeno 4 krogih polnozrnata pita, prerežite na pol 2 velikih zrelih paradižnikov sesekljane 3/4 skodelice PRIPRAVA sesekljane rdeče paprike:
Dodajte tofu, sojino omako in črnim poprom ponev. kretnjo, dokler dobro skupaj. Kuhamo na srednje močnem ognju 3 do 4 minut ali dokler ne segreva skozi. Odstranite z ognja in nekoliko ohladimo
praha 8 cele špinača listi. trgati preostale liste v Moodle grižljaj velike koščke. Line pita polovičke s celimi špinača listi. Dodajte paradižnik, strgan špinačo in papriko na tofu mešanice; kretnjo, da združi. Izpolnite pita polovičke s tofu zmesi. Postrezite takoj
Ta recept se pojavi v:. Enolončnice in jedi informacije o hranilni: Serving Size: 2 napolnjena pita polovičke natrijevega 561 mg beljakovin 20 g vlaknine 4 g Ogljikovi hidrati 49 g nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 8 g Kalorije iz maščob 21% Kalorije 324 prehranskih borza: Zelenjavna 1-1 /2 Škrob 2-1 /2 Meso 2