papriko in brokoli je hranljiva duo, ki združujejo v tej frittata zagotoviti polovico priporočene prehranjevalnih vnosa vitamina A in RDA vitamina C.
Nonstick cooking spray 1 srednje velika rdeča paprika, semeni in narežemo na tanke rezine 1/2 skodelice sesekljane čebule 1 skodelica brokolija florets, olupljenih in odcejene 1 skodelica razčetverjen kuhano neolupljenih rdeče novi krompir 1 skodelica holesterola brez jajc nadomestnih 6 beljaki 1 žlica sesekljanega svežega peteršilja 1/2 žličke soli 1/4 čajne žličke popra 1/2 skodelice (2 unč) naribanega nemastnega PRIPRAVA sir cheddar:
Dodaj brokoli in krompir; kuhar in mešamo 1 do 2 minuti ali dokler ne segreva skozi.
razžvrkljamo skupaj jajčni nadomestek, beljakov, peteršilj, sol in poper v srednje veliki posodi.
Spread zelenjavo celo plast v ponvi. Pour jajčni beljak mešanico nad zelenjave; pokrijte in kuhajte na srednjem ognju 10 do 12 minut oziroma dokler se zmes jajce je nastavljen.
Medtem, predgretje pitovnih. Top frittata s sirom. Peči 4 centimetrov od toplote 1 minuto ali dokler se sir ne raztopi. Narežemo na 4 rezine, da služijo. Okrasimo po želji
Ta recept se pojavi v:. Enolončnice in jedi Prehranski INFORMACIJE: Serving Size: 1 frittata klin Natrij 686 mg Beljakovine 17 g Fiber 2 g Ogljikovi hidrati 19 g Holesterol 8 mg Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 2 g Kalorije iz maščob 12% Kalorije 163 prehranskih borza: Rastlinski 1 Škrob 1-1 /2 Meso 2
Farmstand Frittata YIELD 4 obroke