2 polnozrnata English kolački, prepolovil Maslo okusom kuhanje spray 1 skodelico holesterola brez jajc nadomestek 1/8 čajne žličke črnega popra 1/4 funta 98% brez maščob šunka, na tanke rezine in sesekljan 1/2 skodelice drobno sesekljan zelena čebula 3/4 skodelice (3 unč) naribanega nemastnega oster PRIPRAVA cheddar sir:
Spray 10-palčni nonstick ponev z kuhanje škropiva. toplote na srednje močnem ognju, dokler vroče. Dodajte jajce nadomestek in poper; kuhamo 1-1 /2 do 2 minuti ali dokler nizu. Nežno teči lopatico pod jajc bi zagotovili enakomerno kuhanje.
Odstranite ponev z ognja. Rahlo poškropite vsak muffin polovico s kuhanjem spray. Top z jajci; prahi
Spray isto ponev z kuhanje škropiva. toplote na srednje močnem ognju, dokler vroče. Dodaj šunko in zeleno čebulo. Rahlo poškropite šunko zmes z kuhanje škropiva. Cook, mešanjem pogosto, 2 minuti ali dokler šunka začne rahlo rjave barve.
Spoon šunka mešanica več jajc. Vrh s sirom. Peči 6 centimetrov od toplote 1 minuto ali dokler se tali sira.
Opomba Taljenje sir pod pitovnih bo pogrevanje tudi jajca rahlo. Ta recept se pojavi v: enolončnice in jedi informacije o hranilni: porcijo: 1 pile-up Fiber 3 g Ogljikovi hidrati 16 g Holesterol 31 mg Nasičene maščobe 4 g skupne maščobe 7 g Kalorije iz maščob 31% Kalorije 215 Beljakovine 21 g Natrij 900 mg prehranskih EXCHANGE Meso 2-1 /2 Škrob 1