Lime

Lime-Mustard Marinirane piščančje YIELD Makes 2 odmerka
SESTAVINE
2 kosti brez kože piščančjih prsi (približno 3 unč vsak) 1/4 skodelice svežega limetinega soka 3 žlice medu gorčica, razdeljenih 2 žlički olja 1/4 žličke razlog olive kumine 1/8 žličke česna v prahu 1/8 žličke tleh rdeča paprika 3/4 skodelice plus 2 žlici brez maščob, zmanjšano-natrij piščančje juhe, deljeno 1/4 skodelice nekuhano riža 1 skodelica brokoli florets 1/3 skodelice Matchstick korenje PRIPRAVA:

Kraj piščanca zatesniti vrečko za shranjevanje živil. Zmešajte skupaj limetinega soka, 2 žlici gorčice, olivno olje, kumina, česen v prahu in rdeči poper. Prelijte piščanca. Seal vrečko. Marinirati v hladilnik 2 uri.
Združite 3/4 skodelice piščančje juhe, riž in preostali 1 žlica gorčice v majhni kozici. Zavremo nad visoko vročino. Zmanjšajte ogenj. Pokrijte; kuhamo 12 minut ali dokler riž skoraj zmehča. Vmešajte brokoli, korenje in preostala 2 žlici piščančje juhe. Cook, zajete, 2 do 3 minute več ali dokler se zelenjava ne postane mehka in hrustljava in riž ne zmehča.
Medtem pripravite žar za neposredno žaru. Drain piščanca; zavreči marinado. Grill preko srednje premogi 10 do 13 minut ali dokler ne bodo več roza v centru. Postrezite piščanca z mešanico riža
Ta recept se pojavi. Piščanec informacije o hranilni: porcijo: 4 oz. Fiber 2 g Ogljikovi hidrati 25 g Holesterol 66 mg Nasičene maščobe <1 g skupne maščobe 2 g Kalorije iz maščob 8% Kalorije 250 Beljakovine 31 g Natrij 393 mg prehranskih EXCHANGE: Vegetable 1 Škrob 1 Meso 3