1/4 skodelice brez maščob zmanjšano vsebnostjo natrija piščančje juhe 3 skodelice sesekljane izhajala ohrovt ali špinača 3/4 skodelice sesekljane čebule 1-1 /2 skodelice nemastnega zamrznjeno hash brown krompir 1 skodelica holesterola brez jajc nadomestni 1/2 skodelice brez maščob pol-in-pol 1/2 skodelice brez maščob (posneto) mleko 1/4 žličke soli 1/4 žličke popra ščepec nariban muškatni orešček, 1 skodelico naribanega nemastnega sir cheddar 1/2 rdeče zvonec paprika, narezana na tanke trakove PRIPRAVO:
piščančje Heat juhe v srednje ponev nad nizko toploto, dokler vroče. Dodaj ohrovt in čebulo. Pokrijte in kuhajte na zmernem ognju 8 minut oziroma dokler se ohrovt ne zmehča, občasno premešamo. Dodajte krompir; kuhar in mešamo, dokler le odmrznjeni.
Združite jajce nadomestek, pol-in-pol, mleko, sol, poper in muškatni orešček v veliko skledo. Vmešajte rastlinsko mešanico in sir.
Spoon mešanica v pripravljeno pito ploščo. Razporedi papriko dekorativno na vrhu. Pečemo 45 minut ali dokler niz in zlato rjave barve. Pustite stati 5 minut pred serviranjem.
Ta recept se pojavi v: Vegetarijanska informacije o hranilni: Fiber 1 g Ogljikovi hidrati 9 g Holesterol 15 mg Nasičene Maščobe 3 g Skupaj maščob 4 g Kalorije iz maščob 29% Kalorije 123 Beljakovine 13 g Natrij 287 mg prehranskih borza: Vegetable 1 Škrob 1/2 Meso 1