Mediteranska Skillet Chicken

Mediterranean Skillet Piščanec YIELD 4 obroke
SESTAVINE
1 pločevinko (10-3 /4 unč) z manj maščobe kondenzirano paradižnikova juha 1/2 skodelice vode 1/4 skodelice zlatih rozin 1 (2,25-unča) Lahko narezan črnih oliv, odcejena 2 stroka česna 3/4 žličke posušene bazilike 3/4 žličke posušene origano listi Nonstick cooking spray 4 brez kosti brez kože piščančjih prsi, narezanih na rezine 1 skodelica narezane bučke 1/2 skodelice tanka rdeča ali zelena paprika trakovi 3 skodelice vroče Kuhan riž:

Blend juha, voda, rozine, olive, česen, bazilika in origano v srednje skledo; dati na stran. Spray velik nonstick ponev z kuhanje škropiva. Dodajte piščanca; kuhar in mešamo na močnem ognju, dokler ne bodo več roza v centru. Odstrani iz ponev
Dodajte bučke in papriko, da ponev. kuhamo in mešamo 2 do 3 minute. Zmanjšajte ogenj na mediju; vmešajte v juho mešanice. Return piščanca ponev in kuhamo, dokler se segreva skozi. Postrezite preko riža
Ta recept se pojavi v:. Piščanec informacije o hranilni: Natrij 880 mg Beljakovine 31 g Fiber 2 g Ogljikovi hidrati 57 g Holesterol 69 mg Nasičene maščobe 2 g Skupne maščobe 10 g Kalorije iz maščob 21% Kalorije 441 prehranskih EXCHANGE: Vegetable 1 Škrob 3-1 /2 Meso 3