Red Snapper z rjavim rižem in Tomato Stuffing

Red Snapper z rjavim rižem in Tomato nadevom PRIDELEK Za 4 obroke

Red hlastač se šteje pusto ribe, saj je manj kot 5% maščobe in manj kot 9% njenega kalorij prihaja iz maščob.
SESTAVIN
1 lahko (približno 14 unč) nemastni zmanjšano vsebnostjo natrija piščančje juhe 1/3 skodelice vode 1 skodelica rjavega riža 4-1 /2 žlici sesekljane sveže šetraj ali
1-1 /2 žlički posušene šetraj pušča 1 žlica sesekljane sveže origano ali
3/4 žličke posušene origano listi 1/8 žličke tleh rdeča paprika 3/4 skodelice grobo narezano rumeno poletno squash 1/3 skodelice rezine zelena čebula 1/4 skodelice sesekljanega svežega peteršilja 1 skodelica narezanih paradižnikov 3 do 4 apna rezine Sveže začinjeni vejic (neobvezno) Sveže origano vejic (neobvezno) 2 do 2-1 /2 kilogramov sveže ali zamrznjene rdeče ali rumenorepa hlastač, pomanjšana in glava odstrani diagonalno narezan zelena čebula ali zelene navijače čebulo za pripravo okras:

Prinesi juho in vodo, da zavre nad visoko vročino v srednje ponev. Vmešajte riž, 1-1 /2 žlici šetraj, 1 žlica origano in rdeče paprike. Vrni se do vrenja. Zmanjšajte ogenj na srednje-nizko. Pokrijemo in kuhamo 20 minut. Vmešajte squash, 1/3 skodelice zeleno čebulo in peteršilj. Pokrijte; kuhamo 15 minut več, dokler riž je skoraj mehko in tekočina se absorbira. Vmešajte paradižnike. Žlico v ungreased 1-1 /2-litrski ureja pečenje
Pečico segrejte na 400 °. F. Spray plitvo pekač z nonstick kuhanje spray. Razporedi apnene rezine, slane in /ali origano vejic v ribjem votlini. Postavite ribe v pripravljen pekač. Postavite rib in riža nadev v pečici ob istem času. Pečemo 25 do 30 minut oziroma dokler ribjih lusk enostavno, ko je preskušena z vilicami in nadevom se segreva skozi. Spoon polnjenje na krožnik; poskrbi ribe na vrhu. Okrasimo riba z zeleno čebulo
Ta recept se pojavi v:. Ribe informacije o hranilni: Natrij 130 mg Beljakovine 52 g Fiber 4 g Ogljikovi hidrati 42 g Holesterol 83 mg Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 5 g Kalorije iz maščob 11% kalorij 430 prehranskih EXCHANGE: Vegetable 1 Škrob 2-1 /2 Meso 4