sestavin
Tomato Salsa (recept) 1 £ soma fileti (približno 4 fileti), 1/3 skodelice vse namene moke 1/3 skodelice nemastnega pinjenca 1/3 skodelice rumene koruzne 1/3 skodelica kosmičev dehidriranega krompirja 1 žlička mehiške začimbe 1/4 žličke soli 1/8 žličke belega popra 2 žlici olivnega olja, razdeljene PRIPRAVA:
Sperite fileje in osušite s papirnatimi brisačami. Postavite moko na srednjo ploščo. Pour pinjenec v majhno skledo. Združite koruzne, krompir, mehiške začimbe, sol in poper na ploščici. Coat fileji z moko, tresenje off presežek. Dip fileti v pinjenec, nato pa v koruzne mešanice.
Heat 1 žlico olja v veliki teflonski ponvi na srednjem ognju. Postavite fileje v ponvi. Cook 3 do 4 minute na eni strani do zlato; umakniti na krožnik. Dodajte preostalo žlico olja na ponev. Vrni filete ponev za kuhanje preostalo strani. Cook fileti do kosmičev enostavno ko je preskušena z vilicami. Odstrani služijo krožnik. Postrezite z Tomato salse.
Nasvet enostaven način, da določi, koliko časa kuhati ribe je, da ga izmeri na najdebelejšem delu, nato pa ga kuhamo 8 do 10 minut do palca. Ta recept se pojavi v: riba informacije o hranilni: Fiber 2 g Ogljikovi hidrati 15 g Holesterol 33 mg Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 5 g Kalorije iz maščob 31% Kalorije 147 beljakovinskimi 10 g Natrij 118 mg prehranskih EXCHANGE: Meso 1-1 /2 Vegetable 1 Škrob 1/2