To hitro-to-fix zelenjavna juha vključuje fižol za dodanih beljakovin in vlaknin. Cannellini so veliki beli italijanski fižol v zrnju; če niso na voljo nadomestni mornarica fižol.
SESTAVINE
1/2 skodelice sesekljane čebule 1/2 skodelice sesekljane zelene 2 skodelice vode 1/2 žličke soli 2 skodelici kubikov olupljen krompir 1 skodelica narezan korenček 1 pločevinko (15 unč ) smetane-style koruza 1 pločevinko (15 unč) Cannellini zrnju ali mornarica fižol, sprati in odcejene 1/4 žličke posušene pehtran zapusti 1/4 žličke črnega popra 2 skodelici z nizko vsebnostjo maščob (1%), mleko, 2 žlici koruznega škroba PRIPRAVA:
Dodamo vodo in sol. Zavremo nad visoko vročino. Dodajte krompir in korenje. Zmanjšajte ogenj na mediju. Kuhajte, prekriti, 10 minut oziroma dokler se krompir in korenje zmehča.
Vmešajte koruze, fižola, pehtran in poprom. Kuhajte, prekriti, 10 minut ali dokler ne segreva skozi.
Vmešajte mleko v koruznega škroba v srednje veliki posodi, dokler gladko. Vmešajte v mešanico zelenjave. . Kuhajte, nepokrito, dokler se ne zgosti
Ta recept v prikaže: Chowders informacije o hranilni: Natrij 696 mg Beljakovine 13 g Fiber 8 g Ogljikovi hidrati 60 g Holesterol 4 mg Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 2 g Kalorije iz maščob 6% Kalorije 273 prehranskih EXCHANGE: Vegetable 1 Mleko 1/2 Škrob 2-1 /2 Fat 1/2