Začinjene African čičerike in Sweet Potato Stew

začinjene African čičerike in Sweet Potato Stew YIELD 4 obroke

Opravljanje piškotke ta počitniški sezoni? Check out teh nasvetov za izdelavo božične piškote.
Sestavine
Spice Prilepi (recept) 1-1 /2 £ sladek krompir, olupljen in na koščke narezano 2 skodelice zelenjavne juhe ali vode 1 lahko (16 unč) sliva paradižnik, neizsušenih, nasekljanega 1 pločevinko (16 unč), čičerika (garbanzo fižol), izpraznili in sprali 1-1 /2 skodelice narezan svež Bamija ali
1 paket (10 unč), zamrznjene cut oker, odmrznjeni Yellow kuskus (recept) Hot pepper omaka Sveže koriander za pripravo okras.

Pripravite Spice Prilepi
Združite sladki krompir, juho, paradižnik s sokom, čičeriko, okra in Spice Prilepi v veliki ponvi. Zavremo nad visoko vročino. Zmanjšajte ogenj na nizko. Pokrijemo in kuhamo 15 minut. Odkriti; kuhamo 10 minut oziroma dokler se zelenjava ne zmehča.
Medtem pripravimo Yellow kuskus.
Postrezite obaro z kuskusa in vroče poprovo omako. Okrasimo po želji
Ta recept se pojavi v:. Enolončnice informacije o hranilni: Serving Size: 1/4 receptov natrijevega 1667 mg Beljakovine 16 g Vlaknine 14 g Ogljikovi hidrati 107 g Nasičene maščobe 1 g Skupna Fat 7 g Kalorije iz Fat 11% Kalorije 546 prehranskih EXCHANGE: Fat 1 Škrob 7