Karibi Brancin z Mango Salsa

INGREDIENTS
4 brez kože brancin fileti (4 unč vsak), približno 1 palca debel 1 žlička Karibi kreten začimbe Nonstick cooking spray 1 zrel mango, olupljen, koščic in zmlet, ali
1 skodelice zmlet izsušena ustekleničena mango 2 žlici sesekljane sveže koriander 2 žlički svežega limetinega soka 1 žlička mletega svežega ali ustekleničeno jalape ñ o popra * Jalape ñ o paprike lahko želo in draži kožo, zato pri rokovanju papriko nosite gumijaste rokavice in se ne dotikajte oči. PRIPRAVA:

Pripravite žar ali predgretje pitovnih. Potresemo ribe z začimbami; plašč rahlo z kuhanje škropiva. Žar ribe preko srednje žerjavici ali Peči 5 centimetrov od vročine 4 do 5 minut na vsaki strani oziroma dokler ribjih lusk, ko se preskušajo z vilicami
Medtem zmešajte mango, koriander, sok limete in jalape ñ. O popra v majhno skledo; dobro premešamo. Postrezite salsa več rib
Ta recept se pojavi v:. Otok informacije o hranilni: Velikost obroka: 1 file s približno 1/4 skodelice Mango Salsa Fiber 1 g Ogljikovi hidrati 9 g Holesterol 47 mg Nasičene maščobe 1 g Skupna Fat 3 g Kalorije iz maščob 15% Kalorije 146 Beljakovine 21 g Natrij 189 mg prehranskih EXCHANGE: Meso 2 Fruit 1/2