8 unč nekuhane testenine 1 lahko (15 unč) grudast italijanščina-style paradižnikova omaka 1 skodelica narezane čebule 1 skodelica narezane gobe 1 skodelica sesekljane zelene paprike Nonstick cooking spray 4 kosti brez kože piščančjih prsi (približno 1 GBP) Sol in črni poper PRIPRAVA:
Medtem testenine kuhanje, združujejo paradižnikovo omako, čebulo, gobe in papriko v Microwavable jed. Pokrijte ohlapno s plastično folijo ali voskom papirja; . mikrovalovni na visokih 6 do 8 minut, mešanjem pol poti skozi čas kuhanja
Medtem, plašč veliko ponev z kuhanje škropiva; toplote nad srednje visoko vročino. . Cook piščančje prsi 3 do 4 minute na vsaki strani oziroma dokler rahlo porjavi
Dodaj omaka mešanica ponev; Začinite s soljo in poprom. Zmanjšajte ogenj na mediju; kuhamo 12 do 15 minut. Postrezite čez testenine
Ta recept se pojavi v:. Italijanskem Hranilna INFORMACIJ: Natrij 633 mg Beljakovine 35 g Fiber 5 g Ogljikovi hidrati 50 g Holesterol 118 mg Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 5 g Kalorije iz maščob 12% Kalorije 383 prehranskih EXCHANGE: Vegetable 3 Škrob 2 Meso 3