Špageti squash Primavera

INGREDIENTS
1 srednje spaghetti squash (približno 3 funtov) 1 lahko (28 unč) z nizko natrija na kocke narezan paradižnik 2 skodelici narezane sveže gobe 1 skodelica nariban korenček 1/4 skodelice na kocke narezano papriko 1/2 skodelice zamrznjen grah 1 čajna žlička italijanščina začimbe ali origana 1 žlička mletega česna 1 žlica balzamičnega kisa, 1/4 skodelice naribanega parmezana PRIPRAVA sir:
mikrovalovnih Navodila

Pierce špagete squash centra v več mestih. Postavite na Microwavable ploščo; mikrovalovna o HIGH 12 do 14 minut. (Če pečica nima gramofona, nato squash trikrat med kuhanjem.) Odstrani iz mikrovalovne; prerežite na pol po dolžini. Ko se ohladi dovolj za ravnanje, strganje iz semena. Prahi
Kraj paradižnik v 2-1 /2-litrski težki ponvi. zavremo na srednjem ognju. Dodajte gobe, korenje, paprika, grah, italijanščina začimbe, česen in kis. Zmanjšajte ogenj; pokrijte in kuhajte 15 minut, oziroma dokler omaka je debel.
Služiti shred spaghetti squash z vilice v štiri testenin sklede, približno 1 skodelico na skledi. Vrh z 1 skodelico omako. Okrasimo vsak služi s sirom.
Če ga zaokrožujejo Postrežemo z veliko zeleno solato in svojo najljubšo ustekleničene prelivom nizko vsebnostjo maščob. Ta recept se pojavi v: italijansko informacije o hranilni: strežno Velikost: 1/4 squash z 1 skodelice omake natrij 240 mg beljakovin 8 g vlaknin 6 g Ogljikovi hidrati 35 g Holesterol 4 mg nasičene maščobe 1 g kcal Maščobe 3 g Kalorije iz maščob 14% kalorij 179 prehranskih EXCHANGE: Vegetable 1 Škrob 2