1/2 skodelice brez maščob zmanjšano vsebnostjo natrija piščančje juhe 2 žlici koruznega škroba 2 žlički zmanjšano vsebnostjo natrija sojina omaka 1-1 /2 žlički curry v prahu 1/8 žličke rdeče paprike kosmičev Nonstick oljčno olje za kuhanje spray 3 zeleno čebula, narezana 2 stroka česna, mletega 2 skodelici brokolija florets 2/3 skodelice narezan korenček 1-1 /2 žlički olivnega olja 6 unč brez kosti brez kože piščančjih prsi, narezanih na grižljaj velike koščke 2/3 skodelice vroče kuhan riž, pripravljena brez soli PRIPRAVA:
Spray nonstick vok ali veliko ponev nonstick z kuhanje škropiva. Heat nad srednje visoko vročino. Dodajte zeleno čebulo in česen; mešamo-Fry 1 minuto. Odstrani iz vok
Dodaj brokoli in korenček za vok. mešamo-fry 2 do 3 minute oziroma dokler ne postane mehka in hrustljava. Odstrani iz voku.
Dodajte olje na vročem voku. Dodajte piščanca in mešamo-fry 2 do 3 minute ali dokler kuhani skozi. Mešajte juhe mešanico; dodaj v voku. Kuhamo in mešamo, dokler juha mešanica pride do vrenja in nekoliko zgosti. Vrniti vse zelenjave vok. Segrejte skozi. Postrezite preko riža.
Ta recept se pojavi v: tajskem informacije o hranilni: Fiber 5 g Ogljikovi hidrati 27 g Holesterol 57 mg Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 6 g Kalorije iz maščob 20% Kalorije 273 beljakovinskimi 28 g Natrij 308 mg prehranskih EXCHANGE: Meso 3 Rastlinski 2 Škrob 1