Brskanje članek je kava slaba za tekače na daljavo? Je kava tekač skrivno orožje ali Kukavički sovražnik?
Jupiterimages /Thinkstock
je kava slaba za tekače na daljavo?
To je dan veliko dirko. Imaš svoje tekaške copate na, peš tvoj srečen zajec v roki in vaša začetna številka zabodena na vaš tank top. Vi ste usposobljeni za tedne za ta maraton, toda ali ste sami shortchanged ga ni ob skodelici kave?
Študije o kavi lahko težavno stvar. Zdi se, kot en teden, so znanstveniki ugotovili, da je kava slaba za nas, naslednji teden pa sporočamo, da zagotavlja neizmerno koristi. Ko gre za kava zvezda sestavine, kofeina, so rezultati veliko bolj jasno v zvezi s športniki: Kofein lahko izboljša delovanje. To je v bistvu ena redkih pravnih ojačanje učinka na svetu. V študiji po študiji, so športniki, ki so uživali kofein pred dirko ali dogodka sposobna iti hitreje, trajajo dlje in hitreje opomore od športnikov, ki niso imeli dodatno spodbudo. V študijah, učinkovitost izboljša za 20 do 25 odstotkov, čeprav je v realnem svetu scenarijev bi bil učinek malo manj [vir: Kolata].
Kofein pomaga tekačem na več načinov. Za eno, so raziskovalci ugotovili, da kofein povzroča mišice za uporabo maščobe kot gorivo, namesto glikogena, shranjenih v mišicah, ki povečuje vzdržljivost. Kofein tudi začinila mišice, ki jih sprošča kalcij, shranjene znotraj, ki pomaga hitrost in vzdržljivost. In to vpliva na to, kako težko mislite, da delate, tako da lahko teče več in težje brez občutka izčrpana
Saj sploh ne potrebujete, da je veliko kofeina, da bi dobili polno rezultate. Znanstveniki ocenjujejo, da bo med 1 in 2 miligramov kofeina na kilogram telesne teže trik [vire: Kolata, Metcalf]. Za človeka, ki tehta 175 kilogramov (79 kg), ki je 350 miligramov kofeina, ali približno dve leti in pol skodelic kave [vir: Metcalf]. Več ni bolje, čeprav - to je mogoče opraviti še huje, ko porabijo več kot 9 miligramov na kilogram [vir: Kolata]
Kofein ima lahko tudi škodljive stranske učinke na ljudi, ki se ne uporabljajo za to. , predvsem živčnost in glavoboli. Če niste redni kavo pijem, so ti neželeni učinki so dovolj velik razlog, da ne skodelico zjutraj na dirki. Kava je odvrnilo tudi za tiste, ki imajo bolezni srca ali visokega krvnega tlaka; posvetujte s svojim zdravnikom pred pitjem kave in telovadbo.
Seveda, moramo narediti seznanil z vprašanji v želodcu, da lahko kava povzroči.
[1] 