Kevin P. Allen
Brskanje članek, kako se spopasti z Wall Works Vse v vsem, je samo še ena opeka v zidu. Ampak, če mu sledi nasvete tu ponujajo, boš moral biti končani dirki v slogu naslednjič.
Hemera /Thinkstock
Kako hitting Wall deluje
Zgodbe maratonce hitting steno pričarajo slike od zlovešč strukture, ki se pojavi od nikoder, kot da bi ga nekaj nepredvidenega in zagotovo ne dobrohotne moči. Nešteto število tekačev lahko potrdijo obstoj nevidne ovire in njeno humbling potencial ,.
S pritiskom na steno, v svojem jedru, lahko prav tako prikladno se imenuje glikogena izčrpavanje nastop. To je manj grafična, ampak bolj znanstveno točna. Glikogen je sorta glukoze, ki se shranjuje telo za proizvodnjo energije. Think of it kot gorivo za motor vašega telesa. Vaše mišice potrebujejo, in vaši možgani uspeva na njej. Na žalost pa je omejena oskrba glikogena, da lahko vaše mišice in jetra zalogo - približno 2000 kalorij, če smo natančni. [vir: LATTA, Galloway]
Povprečna tekač opekline približno 100 kalorij na kilometer. Ni naključje, da je veliko vzdržljivost športnikov opisujejo hitting steno na 20 milj znamke maratona. To je točka, na kateri so bile izčrpane 2.000 kalorij glikogena goriva, kar v veliki občutek teže v nogah, pomanjkanje koncentracije in celo občutke odkritega obupa. [vir: Latta]
Vendar pa je stena ni neizogibna ovira. To je povsem mogoče, in v resnici je verjetno,
V tem članku vam bom povedal, kako si lahko, da je ustrezno usposobljeno maratonec, ki je strategized in naprej proti pametno prečkati ciljno črto brez celo glimpsing mitološki zver. Izogibajte se hitting steno in vam dajejo nasvete za pridobivanje mimo njega, če vam ga naletite na vaši poti do 26,2.
Hills so tvoji prijatelji
A seveda z valjanjem terena lahko dejansko vam pomaga izogniti hitting steno. Glikogen ni mogoče deliti med mišicami, tako da z uporabo različnih mišice nog na nagnjenih in upada - v nasprotju s popolnoma ravno seveda - daje telesu možnost, da potegnite glikogen iz različnih lokacij. [vir: Latta]
Kako bi se izognili hitting steno
Glikogen je vaše telo najbolj dostopne oblika goriva, vendar je na srečo za tekače na dolge razdalje, to ni njihova edina goriva. Vaše telo lahko tudi pretvorbo maščob v energijo, in celo najtanjši tekačev shranjevanje dovolj telesne maščobe za pokritje približno 600 milj - ekvivalent skoraj 29 maratonov! Težava je, da maščobe po
[1] 