jih Cherise Lapine
Brskanje članek Kako lahko Napredno Marathon Training dela Usposabljanje za napredno maratonski tek vam prinese še izven utrjenih poti.
IStockphoto /Thinkstock
Kako Napredno Marathon Training dela
Na dan si udaril, da " 26.2 " nalepka na avtu je bila ena od vaših ponosen v nedavnem spominu - to je bil dan, ko oglašujejo svoje članstvo v klubu za maratonce. Ste videli večjih mestih, medtem ko razbijanje pločnik glavnih prometnih poti, ki so bili zaprti samo za vas. Morda ste zaključili več maratone že, in da ste se spraševala, če lahko obrije nekaj minut od vašega trenutnega najboljši čas. Čestitamo, ste eden izmed elite - ali pa bodo kmalu
Če ste že teče maratone, pospešitvi za izpopolnjevanje pomeni samo eno stvar: Želite, da bi dosegli svoj najboljši čas.. Čeprav napredne programe usposabljanja maraton vsi imajo nekaj odstopanj (ki temelji na teoriji, izkušnjah, trener preference ali nekatere kombinacije zgoraj), vse so oblikovane z istim ciljem v mislih. Medtem ko je za začetnike in srednje izobraževanje se osredotoča na poučevanje svoje telo, da se prilagodijo in se spopasti z vožnjo na daljavo, izpopolnjevanja ima dolge proge (nekateri tudi preko 26,2 milj znamke) in vključuje hitre treninge. Namesto usposabljanja do konca maratona, ste usposabljanje na raso enega.
Sound mamljivo? Na splošno, ne bi smeli poskušati napredno programa, razen če ste se vsaj en maraton, pred in redno teči pet ali šest dni na teden za najmanj 45 minut naenkrat. Za vaše telo, ki skrbi za stres, morate imeti vsaj eno leto izkušenj teče kot po intenzivnosti. [Vir: Health Magazine]
Ali vaše noge mravljinčenje v pričakovanju? Na naslednji strani, bomo razpravljali tipično napredno urnik maraton usposabljanja, in videli boste, kako si lahko izberete tistega, ki je pravi za vas.
Kaj se oži?
Kot dan dirke pristopov, morda vaše telo potrebuje prilagoditve. Glede na maratonec in fitness avtorja Pete Pfitzinger, strategija, imenovana oži, je ključnega pomena, da teče svojo najboljšo maraton. Pravi, tri tedne pred svojo raso, bi morali zmanjšati vaš vadbeni kilometrine bistveno. Če želite začeti vaš zniževanja odmerka obdobje, zmanjšati svoj tedenski kilometrine od 20 do 25 odstotkov; naslednji teden, 40 odstotkov; teden dni pred svojo raso, zmanjšal nazaj 60 odstotkov. Čeprav morate ohraniti svojo intenzivnost (hitrost), tako da ne boste izgubili zmogl
[1] 