Lance Looper
Pravilno tekočo obliko lahko traja nekaj dela, ampak da bomo vam pomaga preprečiti poškodbe.
Scott Markewitz /fotografa Choice /Getty Images
Top 5 načinov za izboljšanje Running Form
Tek je lahko eden od najbolj učinkovitih, dostopnih načinov, da ostanejo fit. To ne zahteva telovadnice članstvo, in ne potrebujete drage opreme - vse, kar morate storiti je, da stopite skozi vhodna vrata in na vaš način. Tek je tudi divje priljubljena. Glede na Tek ZDA, se je število prometnih udeležencev dirke povečalo s približno 4 milijone, da je med letoma 1998 in 2008. Hit koli parku ali tek sled na lep dan, in boste verjetno ugotovili, da poseljena z tekačev vseh oblik več kot 9 milijonov in velikosti -. iz vikend bojevniki poskuša obdržati rezervno pnevmatiko v šahu z izkušenimi maratonce dajanje v vsakdanjem 10 ali 15 milj
In del svoje privlačnosti, medtem ko je, da lahko skoraj vsakdo storiti, tek je dejavnost, pri kateri lahko mala spremenljivke narediti velik vpliv nad potekom 2 ali 3 milje (3- do 5-kilometer) jog. Ena od teh spremenljivk je pravilna oblika teče, ki ga mnogi tekači - zlasti newbies - prezreti. V tem članku bomo raziskati igra obrazca vlogo pri vodenju in kako se uporabljajo določene tehnike lahko izboljša uspešnost, učinkovitost, vzdržljivost in celo pomaga preprečiti poškodbe
5:. Stride
Tek ni omejena na posebna vrsta ali fiziologija telesa. Če ste sposobni za vožnjo, lahko postanete tekač. Ampak kot boste povečali hitrost, razdalja ali frekvenco, lahko izboljša tudi s spreminjanjem vaš korak. V bistvu, ki jo želite uporabiti svojo energijo, da sami poganjanje naprej fluidly in zmanjša energijo zapravlja za nepotrebne ali neučinkovitih gibanj. Na primer, navpično nihanje - ko se projicira navzgor - poveča vpliv, ko udaril ob tla. Vpliv iz teka je trikrat vaša telesna teža [vir: Science Daily]. Torej, zmanjševanje navpično nihanje lajša skupno stres in preusmeri energijo za naprej gibanje. Če želite to narediti, se osredotoči na pristanek bolj nežno in videli, kako mirno lahko zaženete. Če ste thudding stran po ulici, možnosti so, da ste izvajali preveč navzdol energije.
Telesni mehaniki ne razvijejo čez noč, in spreminjajoče se jim lahko traja nekaj časa. Toda eden od načinov za izboljšanje vaše korak je za povečanje vaše stopnjo realizacije. Če želite določiti stopnjo realizacije, preprosto štetje svoje korake v eni minuti teka. Ko
[1] 