Melissa Sandoval
Brskanje članek Kako laktatni prag Training deluje, ko prečkajo vašo laktata prag je čedalje težje vzdrževati vaš tempo.
John Foxx /Stockbyte /Thinkstock
Kako laktatni prag Usposabljanje deluje
Če ste začinjeno triatlonec, ali celo, če ste pravkar končal svoj prvi 5K cestno dirko, ste verjetno že slišali kaj o laktata usposabljanja praga. Vendar lahko včasih dolge, znanstvene zveneče pogoji biti samo fancy imena za kača olje. Težko je razlikovati dragocene stvari iz trikov. Torej, kje se usposabljanje laktatni prag prilega?
A kemik odkril mlečno kislino (ali laktat), v 18. stoletju, vendar pa njegove aplikacije za fitnes niso preučevali do sredine 20. stoletja. Takrat so znanstveniki mislili, mlečna kislina je odpadni produkt, da je slabo za mišice in trenerji opozoril športnike, da ostanejo pod njihovimi laktata pragov ali imate bolečine v mišicah in slabo delovanje. Zdaj znanstveniki razumeti, da je laktat koristno za mišice, kot tudi druge dele telesa, vključno z možgani. Medtem fiziologi vedno učenje več o tem, kaj laktat počne, so trenerji in trenerji naučili načine za uporabo praga laktata v korist športnika.
Torej, kaj točno je laktatni prag? Vaše telo laktat proizvaja vsakič, ko uporabite svoje mišice in laktata v krvi običajno ostane na precej enakomerno ravni. Med intenzivno vadbo, čeprav laktat gradi hitreje, kot ga lahko sperete iz krvi - to je vaša laktat prag. Ko greš čez svoj laktata prag, ste utrujeni, in morda celo občutek opekline v mišicah.
so Športni fiziologi naučil, pa je, da se vaš laktata prag se lahko dvigne z ustreznim usposabljanjem. Športniki lahko učijo svoje organe za bolj učinkovito uporabo laktat, tako da traja dlje, da zgraditi v njihovi krvi. Tekači, ki vzgajajo svoje laktat prag lahko poberem svoj tempo in priti do ciljne črte hitreje.
Torej, kaj je laktat, anyway? Preberite o izvedeti več o laktata in vaše mišice.
Neustrezno Obtožil
Še vedno boleče dan po težki rok? Ne krivite mlečno kislino. Laktat je popolnoma izpran vaše mišice v roku ene ure dokončanje vadbo. Vaš beda verjetno prihaja iz microtrauma v mišicah [vir: Burke].
Kaj je laktatni
laktata je kemikalija, ki se kopiči v mišicah med trdo delo?. Ko vam " čutijo spali " med intenzivno vadbo, lahko staviš, da so vaše mišice kopanje v laktata. Prav tako boste čutili potrebo, da upočasni in končati nelagodje.
[1] 