Run promet vrtalniki štiri- do šestkrat, dvakrat ali trikrat na teden, in bi morali videti nekaj izboljšav v vaših hitrosti v nekaj mesecev. Če imate težave povečanje vaše kadenco, poskusite skrajšati svoj korak za prvih 10 ali 15 footfalls vsake vaja. To bo sprostilo mišice in izboljšati hitrost [vir: Galloway]. Še en trik za izboljšanje hitrosti je, da ostanejo luč na noge. Predstavljajte si, da delate na tankem ledu. Poskusite za potrditev manj kot centimeter od tal. Še en nasvet: Ne nagibajte naprej -, da bo zmanjšal svojo stopnjo realizacije, ki jih povzroča vaše mišice nog zategniti. Ostani pokonci, z glavo, ramena in telo poravnano.
Zdaj, ko vem, kako voditi prometni vaja, kaj je govoril o tem, zakaj bi morali. Na naslednji strani, bomo razpravljali, kaj bi morali vaši cilji in kako lahko promet vrtalniki pomaga več kot le vašo hitrost
Pomiri se s prometnimi urjenja -. Pretiravanje lahko zmanjšajo ugodnosti
Hemera /Thinkstock.
Prednosti Tek prometnih Vrtalni
Pokliči jih footfalls, koraki, stopnice - zdaj veste, kako voditi prometni vaja, ampak kaj je to magična številka morate prizadevati doseči? Povprečna začetek tekač traja 165 do 175 korakov na minuto, medtem ko je povprečna elite tekač, moški ali ženska, dobi okoli 180 korakov na minuto. Tekom na 10K dirke, to povečanje footfalls daje hitrejši tekači približno 984-foot (300 metrov), prednost [vir: Pfitzinger].
Ryan Ross, triatlon trener v Kansas Cityju, pravi da je usposabljanje kadenca je ključnega pomena za zmanjševanje tekočih poškodb in ohranjanje hitrosti na daljših razdaljah. " Eden od načinov, da spremlja vaš tekaški kadenco je s clip-on metronom, ki piska na ustrezni kadenco usposabljanje, " se je poročil. ". Imam športniki preizkusijo svoje kadenco, nato pa smo si zadali metronom za približno tri bije hitreje kot njihovi trenutni kadenco "
Prometni vrtalniki so klasična sredstvo za izboljšanje hitrosti. Te koncentrirane dele usposabljanja aktivirati hitro trzanje mišičnih vlaken, kar bo " spomnite "
