ga Jeff Harder
Brskanje članek Kako Running Lestve Delo svojo lokalno skladbo je to idealen kraj storiti lestve.
Thinkstock /iStockphoto
kako Running Lestve Delo
Elite tekači na vikend bojevniki so jih uporabljali jih že desetletja za izgradnjo moči in hitrosti in obdržati svoje usposabljanje zanimivo. So lestve - in z malo priprave in prakso lahko delajo zate
Lestve so oblika intervalnega treninga (treninge, ki so razdeljeni v segmentih tek in počitek. - V nasprotju z single, nonstop napor), ki ga tekačev vseh razdaljah tradicionalno uporablja. Lestev vadbe so sestavljeni iz niza narašča in /ali zmanjšanje intervale ločene z obdobji okrevanja. Vzorec Vadba lahko vključuje teče 400 metrov (en čas okoli tipično skladbo), 800 m, 1200 m, 800 m in 400 m - z vsako ponovitvijo ločeno s 1-minutni izterjavo jog. Ime izhaja iz naraščajoči in padajoči dolžin vsake intervalu [vir: Rodgers /Douglas].
Čeprav je osnovna struktura lestve vadbo enaka, obstajajo skoraj neomejene število sort. Ena šola mišljenja predpisuje lestev treninge s konstantno, enakomerno hitrostjo prek vsakem intervalu. Drug priporoča obratno sorazmerje med intervala dolžine in razdalje, pri krajših intervalih, ki zahtevajo hitrejše povprečno hitrost kot na daljših razdaljah. Drugi lestve treninge merjenje intervale izključno času, namesto razdalje - 1 minuto, 2 minuti, 3 minut, in tako naprej. Če imate monitor srčne frekvence, lahko celo ciljate intervale zadeti posebne stopnje srcem namesto poseben ritem. Nekateri lestvi treninge le povzpeti ali spustiti. - Vaja bi lahko začeli s kratkim intervalom in vrhunec z dolgim intervalom, ali obratno
Cilj lestve je naučiti telo, da postanejo močnejši, hitrejši in bolj učinkovite. " Živi organizmi so nujno skromen. Nočejo, da uporabi vse več energije, kot jo imajo pri, " pravi Tom Derderian, trener za Greater Boston Track Club [vir: Derderian]. Vzemimo za primer, tekač, ki je opravil 800 intervale meter, dokler je ne more več vzdrževati svoj cilj tempo. Medtem ko je še en 800 metrov interval morda ne bo mogoče v tem tempu, morda bi bil interval 400 metrov sledi interval 200 metrov biti realistični. Sčasoma se telo prilagodi na potisnilo samo malo dlje. Na dan dirke, ki lahko pomeni razliko med osebne evidence in potrt trot nad ciljno črto.
Obstaja nekaj stvari, da razmisli, preden se začnejo lestve. Smo dobili v, da se na naslednji strani.
Sestopu
[1] 