Večina pilates vaje vključujejo izvedbo del telesa v določenem položaju, medtem ko boste nadzor vaše dihanje . Na primer, boste morda ležijo na vaši strani in povečanje vaše top nogo nekaj centimetrov navzgor. To uresničuje tako mišice, ki dvignite noge, mišice, ki stabilizirajo preostanek telesa in mišice, ki so potrebni za kontrolirano dihanje.
smo se pogovarjali nekaj tekačev, da vidite, kako je Pilates jim pomagali usposabljati in preprečuje poškodbe. Ugotovite, kaj so imeli za povedati v naslednjem poglavju.
Raztezanje je zelo pomemben del izkušnje pilates.
J Kim /Getty Images
Prednosti Pilates za tekače
Joseph Pilates ustvaril svoje vaje, kot način za povečanje splošne kondicije za vsakogar. Vendar, ker je ljubek, teče gibanja so del celotnih pilates vajami, in ker gradijo moč brez gradnjo zajetno mišice, so jih plesalci in telovadci hitro sprejet. Tekači ni upoštevala prednosti pilatesa, dokler je bila bolj razširjena
Na primer, runner Chaz Nasca pravi, ". Po prvih nekaj mesecev teče, sem dodal Pilates za moje treninge, da izboljšate svojo prožnost in moč . Se mi zdi, da se zmanjša moje bolečine v mišicah in moja kolena ponavadi počutijo bolje. Mislim, da je milejši od mojih mišic zmanjšuje pritisk na moje vezi ".
Medtem ko bi morali vsi tekači raztezajo, preden jih vodijo, programi usposabljanja, nekateri tekači "ne osredotočajo dovolj na raztezanje. Moč in vzdržljivost trening sam ne bo zagotovil postopno raztezanje, da se redne vadbe pilatesa bo. Premalo raztegne mišice lahko povzroči veliko težav za tekača, ki jih upočasnjuje kvečjemu, ali vodijo do resne poškodbe na najhujše.
Tako kot raztezanje, pilates pomaga tekači osredotočijo na njihovo dihanje. Ta ugodnost je sinergistično z raztezanjem saj ogreva jedro pomaga medrebrne mišice, ki povezujejo rebra. To je lažje za nemoteno diha z uporabo vseh razpoložljivih zmogljivosti pljuč.
Poudarek na dihanje pomaga privržence tudi v drugih športih, kot dobro. Runner Erica Turner Nasca pravi, " Pilates zdi, da bi tako s krepitvijo in raztezanje mišic, tako da sem zagotovo opazili razliko v vsakem atletske prizadevanju poskušam, pa naj gre za tek ali nogomet. Med "ne-pilates 'tednu, moje mišice se zdi, da še vedno boleče za daljše časovno obdobje na
