A runner vztrajal stalen vpliv, medtem ko teče. Sila vsakem koraku potuje navzgor od nog v spodnjem delu hrbta in prsni koš. Jedro moč pridobila skozi Pilates naredi tista področja, bolje, da se ukvarjajo s posledicami ne samo, saj izboljšuje telesno prilagajanje in ravnotežje, pomagati runner razdeli silo bolj učinkovito teče po vsem telesu, namesto da bi samo vse damping na nekaj mišic . Kot rezultat, se ne bodo počutili skoraj kot boleče po napornem rok.
Katere so najboljše pilates premakne za tekače? Izvedeli na naslednji strani.
Pilates vadbo za tekače
Vadba Pilates deluje tudi za tekače na splošno, vendar nekatere vaje raztegnejo in razviti nekaj posebej pomembna področja. Tukaj je nekaj izmed njih.
plavanje. Lezite na mat obraz dol z noge naravnost. Podaljšajte vaše roke ven, da vaše celotno telo tvori eno dolgo črto, držeč vaše lopaticama kot " Odpri " možnem času. Potegnite trebuh gor. Potem, doseči, z rokami in nogami (tako bo dvignite od tal). Ideja je, da bo vaše telo, tako dolgo, kot je mogoče. Tvoja glava bo tudi dvignite nadstropje - poskrbite, da boste obdržali svoj obraz proti tlom in imejte vratu čim bolj ravna. Namestnika med stika nasprotne roke in noge in majhne, subtilne raztezne gibe, ki se bodo počutili kot da ste ob namišljeni plavati. Vdihnite za pet " kapi, " nato izdihom za pet.
Stalni Chest Expansion. Stojalo z nogami ramen širine ramen in roke visijo ob straneh. Počasi dvignite roke ob strani, dokler oni so nad glavo, z dlani obrnjena drug proti drugemu in biceps na ušesih. Vdihnite počasi in globoko, kot ste to naredili, s poudarkom na odpiranju in polnjenje pljuča, kolikor je to mogoče. Povratne gibanje, izdihu, ko se premikate roke nazaj na vaših straneh.
Side Kick. To je nekoliko zapleten manever, da bi našli dober pilates inštruktorja ali knjigo, se prepričajte, da ste z uporabo pravilne oblike in gibanja. V bistvu, medtem ko leži na tvoji strani, swing zgornjo nogo pred vami, potem za tabo, da ponovimo večkrat. Nato zasukajte zgornji nogo, kolikor je lahko, da ponovimo večkrat pred prehodom straneh. Ta vaja je odličen primer, kako pilates deluje iz vaše celotno telo. Razteza dimelj, bolečin in quad mišice, vendar je večina dela se opravi z trebušnih in hrbtnih mišic.
Za podrobnejše informacije o izvrševanju in treninga za moč, poglejte na povezavah na naslednji strani.
