John Kelly
Brskanje članek Kako se izogniti pretreniranosti v Running Športniki morajo trenirati, ampak trening preveč lahko povzroči težave.
Polka Dot Images /Thinkstock
Kako se izogniti pretreniranosti v Running
Mnogi tekači ne zavedaš, da počiva, je prav tako pomembna kot delajo, ko gre za izboljšanje na vožnjo. Tek in drugo usposabljanje pritiskajte na vaše mišice in jih porušimo. Počitek jim obnovi močnejši. Trde treninge brez dovolj časa okrevanja vas lahko spravijo v nevarnost pretreniranosti.
A pogoj v splošnem besedilu pojavi Overtraining sindrom (OTS), ko podaljšamo, trd trening proizvaja negativne fizične in psihološke učinke. Učinki so lahko pogoste poškodbe, počasnejše čase in občutka, da je tek postal vse delo in ni zabavno [vir: Budgett].
Lahko doživite OTS četudi so vaše individualne treninge ne predolgo ali težko. To je neizvršene izterjave v tem je problem - ni specifična raven usposabljanja, ki bo nastala v bolezen. Če ste dobili počitek in okrevanje dovolj časa, trd trening ne pomeni pretreniranost. OTS ne razvije iz ene same vadbo ali nekaj dni težkega dela. Namesto, da je kumulativna neravnovesje v vašem usposabljanju v tednih in mesecih.
OTS lahko vpliva tako začetnikom kot tudi izkušenim tekačem, če presegajo njihove zmogljivosti za usposabljanje in zanemarjanja načrtovanja dovolj časa okrevanja. Problem je lahko težko diagnosticirati - nekateri simptomi so podobni tistim, ki vse runner izkušnje po Deluje trdega usposabljanja, kot so razdražljivost, utrujenost in pomanjkanje navdušenja za naslednjo vadbo
Pomembno je, da. ne pozabite, da Overtraining je posameznik problem. Dve tekači lahko sledijo isti urnik vadbe: Ena doživlja simptome pretreniranosti, drugi pa ne. Skupni fitness vsakega tekaško dejavnik. Torej so dodatne življenjske obremenitve - ste bolj verjetno, da bodo imeli OTS če ste ob napeto čas na delu ali težave v odnosu. Enako raven naporom, da je v redu za vas, pred nekaj meseci, se lahko pretreniranosti zdaj. Morda ne boste mogli ohraniti raven usposabljanja danes, da boste lahko, ko ste bili mlajši.
Na naslednji strani boste prebrali o tem, zakaj mnogi tekači so dovzetni za OTS in kateri dejavniki ga lahko povzroči.
Življenje poudarja in Overtraining
Tek je del vašega življenja, in poudarja, boste doživeli - izzivi za zaposlitev ali družinske težave, na primer - lahko vplivajo na vašo vadbo. V
[1] 