Stretch Pred Getting Up
Vaše telo je čudovit stroj. Kot spiš, preusmerja kri in toploto iz hrbtnih mišic na drugih področjih, kot so ledvice, jetra, želodec, in drugih organov, ki jih potrebujejo vso noč. Ko se zbudite zjutraj, pomanjkanje pretoka krvi in gibanja v hrbtenici zaradi česar je občutljiva na sevov in zvini. Mišice so tesen in spoji so suhe; lice, tvoja nazaj preprosto ni pripravljen za dan.
Ena od najboljših stvari, ki jih lahko storite, da se zmanjša tveganje za nazaj seva ali poškodbe, je, da se raztezajo, preden boste dobili iz postelje. Raztezanje bo začel toplo, odvodne in namažite hrbet. Poskusite nekaj tako preprostega, kot je ležal na hrbtu v sproščenem, udobnem položaju z nogami podaljša. Počasi dvignite roke nad glavo in jih položite na posteljo. Nežno doseže z obema rokama, kolikor je nad glavo, kolikor zmorete. Nato dodamo noge in prste na vadbo, ki kažejo prste proti vznožju postelje. Ne pozabite, da se raztezajo le do točke blage napetosti, držite odsek za deset sekund in potem pustite vaše celotno telo, da se sprostite. Za največjo korist, ponovite ta Stretch nekajkrat. Morda boste prav tako želeli, da ga preizkusite z eno roko naenkrat. Za vaše hrbtenice, to je kot zajtrk v postelji.
Uporabite Logroll tehniko
vstajanje iz postelje morda ne zdi velik problem za vaš hrbet. Če ste kdaj imeli poškodbe hrbta, čeprav ste verjetno ugotovili, da lahko to na videz lahka naloga, je eden izmed najbolj zahtevnih podvigih si poskušajo ves dan. Prva stvar, ki jo lahko naredimo je, da je naloga lažja z dvigom svoje postelje off terenu, če sedi plosko na tleh (kako veliko vodne postelje storiti). Če je vaša postelja je na tla, ga postaviti na podstavek ali posteljni okvir. To naredi nalogo vstajanje iz postelje veliko lažje na hrbtu in preostanek svojega telesa.
Nato uporabite tisto, kar se imenuje logroll, da bi dobili svoje telo v položaju, da bi dobili iz postelje. Tehnika gre takole: Ko ležite na hrbtu, prevračanje na vaši strani, tako da se soočajo s strani postelje, ki jo nameravate ven. Nežno prinašajo kolena proti prsim, da so vaše noge v stiku s posteljo ob vsakem času. Kot ste to naredili, hkrati uporabiti svoje rok
