tranjega blagostanja, ki omogoča spanje, da pridejo hitro in enostavno. Večina ljudi ugotovi eno od naslednjih deluje dobro za njih. Poskus z več, če niste prepričani.
Preberite, da se sprostite. Ampak izberete gradivo za branje z oskrbo. Ideja je, da preberete nekaj luči, ki ne bo spodbudil vaš um. Z drugimi besedami, si verjetno ne želite, da tresk to novo programsko opremo za uporabo. Boljša izbira bi bila priljubljena revija, kratka zgodba ali morda vdano branje.
Poslušajte glasbo. Izberite glasbo, ki vas sprošča. Na splošno velja, mehke instrumentalne glasbe je najbolj pomirjujoč učinek. Hard vožnje rock in pop utripov vas pogosto potegnite v glasbi, kar povzroča, da si bolj buden, še posebej, če so melodije poznajo. Drug zvok alternativa bi lahko predvajal kaseto ali CD od zvokov narave.
Poskusite z meditacijo ali molitev. Te dejavnosti, ki pomagajo mnogi ljudje sprostijo, lahko tudi vam pomagajo biti pri miru, kar je v tvoji glavi.
Gledanje televizije, vendar le, če vam pomaga, da se sprostite. Gledanje televizije je v redu, za pripravo na spanje, če boste uporabili nekaj discipline. Zaspal s TV na ni najboljši način za začetek vaš spanec. V večini primerov, boste morali zbuditi, da ga izklopite, kar prisili, da boste morali zaspal spet pade. Ideja je, da ostanejo zaspal ko Zadrijemati. Boljša uporaba televizije je, da ga gledam prej v večernih urah in vadite druge sprostitvene tehnike tik pred posteljo. Če morate paziti tik pred posteljo, ne gledam v vaši spalnici.
Bodite toplo kopel recept za pomirjajoč BathWhy ne bi vaš kopel sproščujoče, kot je to mogoče? Poskusite zatemnitev lightsor uporabo sveč ustvariti vzdušje. Igrajo mehko glasbo v thebackground. Dodamo dve skodelici Epsom soli na bathwater za lajšanje soreor utrujene mišice. Uporabite brisačo ali vodotesno blazino za podporo yourhead in raztezajo. Nekateri ljudje uživali v branju v kadi. Ampak onlyread prijetno material, da boste našli sproščujoče.
Ena priljubljen način, da se sprostite telo in upočasni um je topla kopel, in morda boste ugotovili, da ustreza račun za vas. Vendar boste morda želeli narediti nekaj eksperimentirati s svojo časovno razporeditvijo.
Nekateri ljudje našli lepo vročo kopel tik pred spanjem jih naredi zaspane in pripravljen, da spusti v spanec. Če boste to storili, uživajte. Po drugi strani pa so nekateri ljudje menijo, da je vroča kopel dejansko spodbuja ali da jih naredi tudi neprijetno toplo ko
