Vaša splošna dnevna rutina, ne samo vaša prehrana rutinsko, ima tudi vpliv na spanje. Več o tem, kako na naslednji strani.
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Spanje in redno
Kaj je spanje Ritual? Â spanjem ritual lahko karkoli hočeš, da je tako dolgo, kot vam iteach noč. Privlačno ritual za mnoge lahko vključujejo: lahek prigrizek, polaganje obleke ven za naslednji dan, toplo kopel ali tuš, brushingteeth, poslušanje mehko glasbo in /ali branja, sledijo luči out.Begin vaš ritual od 30 do 60 minut pred Vaše pred spanjem, in ga ne rushthrough.
Naša telesa rad spal na regimented rutino. Morda se zdi nenaravno, da vaš urnik spanja, kot ste vi, bi pomemben sestanek, vendar je to ena od najbolj pomembnih načel k dobili dober nočni počitek. Tukaj je nekaj idej za vodenje načrtovanega spanja rutino. Vzpostaviti Bedtime Ritual
Večina nas začnemo dan z jutranjo rutino. Pomaga nam pripravili sami fizično in psihično na dan. Torej, zakaj ne vzpostavi spanjem rutino, ki pomaga, da se pripravite za spanje? Namen je pred spanjem ritual je, da pošlje signal, da vaše telo in um, da je čas za spanje.
Verjetno ste že imeli nekaj rednih spanjem navade, tudi če niste spoznal. Ščetkanje in nitkanje zob, spuščanje termostat, in je nastavitev budilke lahko vsi del vaše večerne rutine. Da bi vam pomagali zaspati, morate opravljati te dejavnosti na enak način in da bi vsak večer. Izogibajte se dejavnosti, ki so stimulativne ali obremenjena s čustvi tik pred spanjem. Zagon namestiti nov računalnik ali plačilni kup računov 30 minut pred spanjem ne bi bilo pametno. Začeti tiste vrste dejavnosti, prej v večernih urah, in jih končati v čas, da gredo unhurriedly skozi spanjem rutinsko. O ustanovitvi
